Адаптация после увольнения — советы психологов

Опубликовано Опубликовано в рубрике Профессиональная адаптация

Уволили с работыАдаптация в психологии означает приспособление к новым обстоятельствам. На протяжении всей жизни переживается адаптационный стресс. Потеря работы занимает четвертое место по уровню высокой эмоциональной нагрузки на организм.

Психологи советуют несколько способов адаптации к стрессовой ситуации.

Самые первые эмоциональные реакции на увольнение — шок, тревога, волнение, страх. Адаптивность в этот момент крайне низкая. Отсутствуют перспективы, будущее видится мрачным. Крутятся мысли: «Почему это случилось со мной?» Главное в этой фазе — опасаться опрометчивых поступков.

Алкоголь, ссоры с близкими людьми, мысли о суициде недопустимы! Помните, что в ситуации экстремального стресса наше сознание сужается, мы не можем принимать правильные решения. Для нормализации эмоций используем техники расслабления. Отключите внимание от сложившейся обстановки, делайте глубокие вдохи, проговаривайте приятные фразы. Мышечное напряжение снимет физическая активность. Пройдитесь пешком, сделайте зарядку, передвиньте мебель.

Такое переключение ослабит симптомы стресса.

После выхода из тяжелого состояния пробуем изменить взгляд на проблему. Да, сейчас вы не видите просвета, но если рассматривать увольнение на фоне всего жизненного пути, оно может показаться лишь незначительным эпизодом. Наша внутренняя напряженность может исказить реальность и раздуть масштаб временной трудности до невероятных размеров. Ищите плюсы в увольнении. Не бывает идеального рабочего места. Наверняка вас что-то не устраивало. Например: душный кабинет без кондиционера, отсутствие премий, неудобный график, скучные задания руководства. Рассуждая в таком ключе, применяем метод «Не очень то и хотелось!».

Далее начинаем активно развивать деятельность. Составляем план действий. Рисуем цели и порядок их достижения. Включаем желаемые должности, уровень зарплаты, средства поиска. Поверьте, работодатели нуждаются в сотрудниках! Желательно ускорить процесс, так как после 4-6 месяцев пребывания безработным может наступить апатия, выйти из которой самостоятельно сложно.

Для предотвращения стресса, связанного с увольнением, эйчар-психологи рекомендуют подготавливать стратегии отступления до наступления безработицы. Продумывайте дополнительные варианты. Время от времени просматривайте сайты с вакансиями, определите список интересных вам компаний. При любой возможности повышайте квалификацию, учитесь новому. Запасные пути облегчат адаптацию при неожиданном увольнении. У вас будет необходимый резерв прочности.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *