Аутотренинг для успокоения

Опубликовано Опубликовано в рубрике Саморегуляция

аутотренинг для расслабления

Проект «Адаптация к жизни» на регулярной основе проводит вебинары по аутогенной тренировке. Отслеживайте информацию о наших онлайн встречах на вкладке сайта Тренинги.

Самый простой и популярный на сегодня способ коммуникации со своим бессознательным — аутогенная тренировка. Ее основателем считается И. Г. Шульц. Именно он в 1932 году впервые выпустил книгу об аутогенных тренировках. Наверное, и вы не раз слышали о технике АТ, а возможно даже не раз пользовались ей лично. Аутотренинги сами по себе преследуют различные цели, но основное число АТ является все же аутотренингами для успокоения, мышечной релаксации, повышении чувства уверенности в себе.
Одни люди негативно относятся к аутотренингам, другие – являются их настоящими почитателями, считающими, что аутотренинги необходимо проводить под чутким руководством психологов.

Аутотренинг – это не однообразное повторение какой-то выбранной установки до потери пульса или сознания. Это и не клиническая процедура. Аутотренинг для успокоения применяется для разных людей и преследует разные цели. Он может являться как самостоятельным направлением в лечении пациента, так и сопроводительным в общей терапии. В свое время Иоганн Шульц заметил некоторое сходство между аутотренингом и занятиями йогой. Оно заключалось в ощущениях тепла и тяжести, являющихся следствием расслабления мышц тела человека, расширения капиллярных сосудов, изменения фокусировки внимания и измененного состояния сознания. Это и привело Шульца к мысли о вероятности соединения этих методов, благодаря применению телесных практик, позволяющих войти в измененные состояния сознания.
Аутогенные тренировки по методу Шульца включали 2 этапа – аутогенное погружение и освоение навыка самовнушения.
Во время первого этапа клиент в течение минуты сосредотачивает внимание на своих ощущениях, касающихся любой их частей тела. Например, ноге. Вызывая в ней ощущения тепла и тяжести. После чего нужно научиться согревать другую ногу, потом – сразу обе. И так по каждой части тела. Эта практика носила оздоравливающий эффект, поскольку за счет снятия напряжения, а также благодаря расслаблению зажатых мышц происходит глубокое восстановление организма, снимаются стрессы и зажимы, происходит профилактика различных заболеваний.
После освоения первого этапа, необходимо перейти ко второму и начать осваивать метод самовнушения. Он достигается путем повторения специально подобранных формулировок. И влияет на психические и физиологические процессы в организме. Это способствует трансформации характера, убеждений, поведенческих реакций. Происходит это за счет снижения общего напряжения, улучшения функций ЦНС. В процессе АТ в теле человека запускаются восстановительные процессы, способные оказывать влияние даже на самые тяжелые заболевания.
Позже данные техники были дополнены. Развиваясь, они обрели разнообразные вариации. Система как бы разделилась на несколько подсистем. Одни из них отвечают, например, за мышечную релаксацию, другие – за визуально-кинестетические конструкции (когда мы представляем себе свежий лимон, и мысленно пробуя его, запускаем в своем теле осязаемые физиологические процессы), третьи – за сенсорные каналы.
Отметим, что еще до И.Г. Шульца существовали разработки в области аутотренинга. Речь идет о разработках Джекобсона, который основал метод прогрессивной мышечной релаксации. В России похожие методики были в системе Станиславского.
Общая схема аутотренинга для успокоения:
Релаксация. Примите максимально комфортное положение, обеспечивающее вам максимальное расслабление и удобство ее сохранения на протяжении сеанса. Достижения релаксации способствуют ощущения тепла и тяжести в теле, а также концентрация внимания на дыхании. Вы можете погрузиться в изучение тела, наблюдая как будто со стороны все, что в нем происходит.
Высвобождение и очищение сознания. На этом этапе требуется забыть обо всех недоделанных вещах, прогнать мысли о смысле жизни и другие, так волнующие вас. Ваше сознание должно быть легким и свободным.
Самовнушение. Формулируйте свои внутренние установки коротко, четко и позитивно. При этом они должны быть обязательно в настоящем времени. Не допускайте отрицаний, поскольку они не воспринимаются вашим бессознательным. То есть говорите себе: «Я спокоен», а не: «Я не волнуюсь».
Иными словами, аутотренинг для успокоения – не что иное, как доступ к своему бессознательному. А еще — возможность целенаправленно ставить перед ним определенный круг задач. Как сказал один персонаж: «Времени — чуть, а пользы – цельный вагон».
Осваивайте техники аутотренинга вместе с нами и на здоровье. Как профилактически, так и при различных нарушениях адаптации. А здоровье, поверьте, ответит вам взаимностью.

Для вас на нашем есть бесплатные аутотренинги — вы можете найти их во вкладке «Аудио», а также услуга по разработке индивидуального аутотренинга, исходя из ваших особенностей и круга задач.

Для ваших деток на нашем сайте есть сказки (сказкотерапия) и возможность заказать пакет индивидуальных сказок для ребенка. Обращайтесь! Мы будем рады помочь вам!

 

Аутотренинг «Полет фантазии»:

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *