Частое беспокойство? Не будем к нему адаптироваться!

Опубликовано Опубликовано в рубрике Кризисные ситуации, Темперамент и эмоции

беспокойство“Я старый человек, и я знаю очень много неприятностей, но большинству из них так и не удалось случиться в моей жизни” — Марк Твен

Беспокойство вызывает очень сильное чувство тревоги. Это страх перед неизвестностью, когда думаешь, что случится худшее. Иногда мы можем быть чрезмерно обеспокоены будущим событиям. Мы можем принимать участие в бесконечном негативном разговоре с самим собой, с представлением всех самых наихудших сценариев.

Например, много человеческих мыслей начнется с:

Если только…

Я бы остался дома

Я бы сказал
Я бы принял противоположное решение

Или:

Что, если …
Я попаду в аварию?
Меня уволят?
Мой ребенок-подросток забеременеет?
Я заболел?

К сожалению, беспокойство тревога — это поведение, привычный способ мышления для многих людей. Но существуют возможности преодоления беспокойства, снижения его уровня. Постоянное «стремление» беспокоиться можно заменить на более позитивную привычку.

Чего нам беспокоиться?

По данным проведенных научных исследований выявлена следующая статистика:

40% из того, что вас так сильно беспокоит, никогда не произойдет. Это означает, что мы просто впустую тратим на это время.

 

30% из того, о чем мы волнуемся, уже произошло. Научитесь “отпускать” и прощать себя и других. Нельзя изменить прошлое – никому это не подвластно. Примите прошлое таким, какой оно есть, и идите дальше.

 

12% вообще совершенно напрасные волнения. Это, например, беспокойство о том, что о нас подумают другие.

 

10% — мелкие и неважные. К ним относятся, к примеру, волнение по утрам по поводу вопроса что же мне надеть, беспокойство о том, что вы сегодня поздно ужинаете и т.п.мелочи.

 

И только 8% (!!!) из того, что нас волнует, на самом деле происходит. Сюда входят:

 

4% забот, которые происходят вне нашего контроля. Мы не можем изменить исход. Эти опасения могут включать в себя наше здоровье, смерть любимого человека или надвигающегося стихийного бедствия.

4% из того, о чем мы беспокоимся, это последствия нашего действия или, наоборот, бездействия на проблемы и вызовы, с которыми мы сталкиваемся.

Учитывая эту статистику, быть может вы найдете в ней некоторый смысл и для себя?

Задайте себе следующие вопросы:

Как часто я прихожу в исступление по поводу ситуации, которая находится вне моего контроля?

  • Почему я позволяю себе беспокоиться настолько, что из-за стресса заболеваю?
  • Зачем я трачу свою умственную энергию на излишние волнения и тревоги?

Мы не можем ответить на эти вопросы за вас. Будьте с собой предельно искренни. Мы можем предложить вам некоторые методики для преодоления беспокойства. Благодаря им у вас получиться остановить или значительно снизить уровень привычки постоянно беспокоиться.

Итак,

Как вы можете остановить или уменьшить ваши опасения?

 “Беспокойство понемногу каждый день, и в жизни вы потеряете пару лет. Если что-то неверно, исправьте ее, если можно. Приучайте себя не беспокоиться. Если вы беспокоитесь, то вы ничего не исправляете” – М.Хемингуэй

1. Готовимся к худшему – надеемся на лучшее. Это советует нам великий Дейл Карнеги в своем бестселлере “Как перестать беспокоиться и начать жить”. Примите худший результат, а затем примите меры, чтобы его улучшить.

2. Отвлеките себя. Позвоните другу. Почитайте хорошую книгу. Посмотрите смешной фильм. Возьмите детей и идите гулять в парк. Есть десятки подобных вещей, которые вы можете сделать.

тревога3. Получите поддержку. Друзья и семья могут быть отличным источником поддержки. Особенно, если они вам расскажут, как они смотрят на те вещи, которые вас так беспокоят. Иногда достаточно поделиться своими тревогами с близкими, чтобы они рассеялись.

4. Примите решение. Если тревога о нерешенных делах не дает спокойствия, значит пора принимать решение. Как только вы решите, что делать дальше, вы можете начать предпринимать шаги для достижения наилучшего результата.

5. Решение проблемы в лоб. Суть сводится к тому, что дело не в самой проблеме, как вам кажется, а скорее в ее ожидании. Как другие будут затронуты или станут реагировать на эту проблему? Разберитесь с проблемой как можно скорее.

6. Практика Отдыха. Важно, что вам потребуется время, чтобы полностью расслабиться. Закройте глаза, долго производите глубокие вдохи через нос и выдыхайте через рот. С каждым вдохом говорите себе: «Я расслаблен(а)». Это займет всего несколько минут, зато благотворно скажется на состоянии вашего организма – поможет снять напряженность.

7. Прослушивание музыки. Это может быть ваша любимая музыка, а может быть релакс, предназначенный для того, чтобы растворить беспокойство и тревогу.

8. Ведите журнал. Записывайте все, что вас так сильно волнует. Назовите его журналом беспокойства. Благодаря письму от руки, вы обнаружите, что этот процесс вас успокаивает, сможете объективно рассмотреть ситуацию и поработать над ее улучшением.

9. Берегите себя. Больше отдыхайте. Ешьте здоровую еду, выполняйте физические упражнения. Когда вы начнете воспитывать ваше тело и ум, вы станете намного проще относиться к проблемам, гораздо легче справляться с неожиданностями.

10. Будьте благодарны. Вы обладаете многим, за что можете быть благодарными. Оглянитесь вокруг … мы живем в прекрасном мире. Вы можете быть благодарны за ваше здоровье, вашу семья, ваш ум, вашу страну, свой дом, свою работу!

11. Контролируйте свои мысли. Будьте готовы заменить мысли о заботах позитивными мыслями, положительным внутренним настроем. Читайте больше положительной литературы, со светлыми идеями, мыслями.

Помните – спокойствие — это колыбель власти!

Есть много методов, которые можно использовать, чтобы перестать беспокоиться. Главное заключается в том, чтобы последовательно использовать их до тех пор, пока новое поведение войдет для вас в привычку.

 

Терпения вам, благоразумия и любви!

 

Продолжение следует…

 

Продолжение читайте здесь

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Один комментарий на “Частое беспокойство? Не будем к нему адаптироваться!

  1. Я считаю, что надо стараться меньше переживать и беспокоиться о том, что может произойти скоро что-то плохое. Как говорится, чем больше о таком думаешь, тем больше вероятность, что оно произойдет. Мысли материальны, и Вы сами можете притянуть к себе плохое! Этого нельзя ни в коем случае допустить! Живите с позитивными мыслями, а плохое убирайте из головы прочь!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *