Гармония с собой: как справляться с эмоциями

Опубликовано Опубликовано в рубрике Темперамент и эмоции

как справляться с эмоциямиСкажите является ли для вас умение/навык справляться с собственными эмоциями в критических ситуациях проблемой? Случаются ли в вашей жизни моменты, когда вы, не справившись с эмоциями, после жалеете, что не смогли достойно отреагировать и сильно расстраивались по этому поводу? Если вы ответили «Да», то моя сегодняшняя статья именно для вас. Я постараюсь раскрыть в ней следующие важные моменты: почему происходит так, что порой мы не в состоянии совладать с собой и не знаем, как справляться с эмоциями, а главное – как с этим можно бороться. Точнее не так – бороться с собой неблагодарное занятие, поэтому мы просто будем искать способы и пути обретения внутренней гармонии. Ведь это куда экологичнее для нашего психологического здоровья.

Итак, начну с того, почему человек не способен совладать с собой в критической ситуации. Будь то конфликтная ситуация с коллегой по работе, прохожим на улице, в очереди в магазине, в неприятные моменты выяснения отношений с близкими, в минуты принятия важных решений, когда мы не можем совладать с эмоциями, захлестывающими любое разумное решение и т.д.

Для начала ответьте на простой вопрос: свойственно ли вообще преобладание эмоций над разумом вашей натуре? Или это пришло к вам в связи с жизненными обстоятельствами, хроническими стрессами (на работе, дома)? Бытует мнение, что если человек по натуре вспыльчив, то уже ничего нельзя с этим поделать. Это не так. Я могу привести немало примеров, когда человек, принимая решение измениться, достигал по-настоящему высоких результатов в сфере покорения бушующих внутренних противоречий.

Если говорить о причинах, следствием которых является сдвиг эмоционального баланса, то это могут быть:

— застаревшие и непроработанные обиды (в частности обиды из детства);

— подавленные когда-то эмоции и слезы;

— разного рода фобии;

— высокий уровень мнительности;

— имеющиеся в прошлом неудачи (на которых базируется вывод типа: я неудачник и мне не стоит ждать чего-то хорошего);

— разнообразные личные убеждения о том, «как правильно» и иже с ними.

Другими словами, обобщив всё вышесказанное, можно сказать, что сформированная годами модель поведения человека словно в тисках держит его в своей власти и каждый раз, наступая на те же грабли, человеку свойственно реагировать, как и прежде. Следствием чего является всё тот же печальный результат – эмоции взяли верх, а мы ничего от этого не выиграли. Если не проиграли. Вывод: необходимо менять собственную модель поведения. Только меняя укоренившуюся модель, можно получить новый результат. Других вариантов нет.

Каким же образом можно этого добиться? На самом деле существует много альтернативных вариантов решения данной задачи. Но поскольку я ограничена сегодня рамками одной статьи, я приведу для вас пример одной методики, которая доказала уже свою эффективность на практике.

Методику для вашего удобства я приведу здесь пошагово. Выполняя последовательно шаг за шагом, вы со временем и постоянной практикой добьетесь тех результатов, о которых сегодня только мечтаете.

Итак, перейдем непосредственно к практике.

И первый шаг заключается в том, чтобы, находясь внутри неприятной для вас ситуации (лучше прорабатывать все ситуации сразу же на практике, так сказать на поле боя), задать себе мысленно вопрос: «Какие эмоции меня переполняют сейчас?». И если это, к примеру, гнев, то задайте себе следующий вопрос: «А действительно ли это именно гнев? Быть может это разочарование?». Объясню почему так важно на данном этапе грамотно идентифицировать свою эмоцию. Рассмотрим на примере: ваш близкий человек вывел вас из себя своим поступком. Вы испытываете как вам кажется гнев, хотя на самом деле это разочарование. Разочарование в том, что он или она не оправдали ваших надежд. Таким образом, вы словно препарируете свое эмоциональное состояние, выявляя истинную причину вызванных негативных эмоций. Испытывая просто гнев, человеку, как правило, трудно, если не сказать невозможно, моментально успокоиться, потому что мы реагируем автоматически, и, безусловно, никогда не анализируем почему и откуда что берется. Мы просто злимся, раздражаемся, обижаемся, кричим и т.п. Секрет кроется в том, что, обратив внимание на свою эмоцию и задавшись вопросом чётко определить для себя её «имя», мы вступаем на путь прекращения внутренней войны. Войны с самим собой. Другими словами, трансформируя ошибочную эмоцию (гнев) в реальную, фактическую (разочарование), мы добиваемся того, что ошибочная эмоция становится менее интенсивной.

Чтобы вы окончательно поняли, это можно сравнить с ситуацией, когда ваш ребенок капризничает, и успокаивается, когда вы обращаете наконец на него свое драгоценное внимание. Так же и здесь: обращая своё внимание на эмоцию, вы добиваетесь не только снижения её интенсивности, но и с постоянной практикой начинаете вырабатывать в себе способность оценивать свои эмоции. Это работа с подсознанием. Всякий раз, внутренне анализируя свою реакцию таким образом, вы сделаете первый уверенный шаг на пути к трансформации своих укоренившихся моделей поведения. Запомните: то, чему вы сопротивляетесь, обычно повторяется/усиливается. И если продолжать гневно реагировать на раздражающие вас события, не анализируя своё состояние, вы рискуете по-прежнему расходовать свои драгоценные силы впустую. Только осознав и оценив свои эмоции, вы начнете обретать внутреннюю гармонию. Как сказал Далай-лама: «Высший источник счастья моей души — это спокойствие моего ума. Ничто не может нарушить его, кроме моего собственного гнева».

Позволю себе сделать небольшое отступление и заметить: если для вас все же трудно непосредственно в боевых условиях применять данную методику, то вы можете разобрать любую неприятную для вас ситуацию для начала дома, вечером, в тихой уютной обстановке. Учитывая, что обучающая способность у всех разная, разный подход к освоению практического материала, не возбраняется начать с анализа уже случившихся с вами обстоятельств. Но после их разбора, в любом случае, я настоятельно рекомендую вам как можно скорее перейти к практике непосредственно «на поле боя».

Следующий, второй, шаг я бы назвала так: «Включи своё любопытство».

Технология шага: поймав эмоцию, проявите искреннее любопытство. И задайте себе вопрос: «А что я могу сделать прямо сейчас, чтобы и дальше не усугублять ситуацию?». Другими словами, ваша задача на данном этапе – чётко дать понять своему подсознательному, что вы не собираетесь внедряться в негативные обстоятельства, в которых оказались, и дальше.

Объясню на примере. Допустим, вечером на вас накатило чувство одиночества. Вместо того, чтобы раздраконивать себя по поводу, что вы так безумно одиноки, что все вспоминают о вас только тогда, когда нужна ваша помощь, просто разложите ситуацию на четыре составляющих. Я обрисую их четырьмя вопросами и тут же отвечу на них, чтобы вам стало понятно.

Первый вопрос: а что на самом деле мне хочется сейчас чувствовать? Ответ очевиден: свою нужность, востребованность, необходимость кому-то.

Второй вопрос: во что я верю, если переживаю подобные эмоции? Ответ: в то, что никому не нужен/бесполезен/ущербен и т.п. (хотя на самом деле это совсем не так, согласны?).

Третий вопрос: как я могу справиться с этим прямо сейчас? Ответ: взять телефон и позвонить другу/подруге/коллеге/родственнику/любимому человеку. (уверена, что вряд ли найдется человек, которого не порадует ваш звонок).

Четвертый вопрос: какую пользу я могу прямо сейчас извлечь из этой ситуации? Ответ: осознать, что многие вещи я просто переворачиваю с ног на голову и продолжаю усугублять ситуацию, делая из мухи слона.

А ведь на самом деле всё не так сложно! Потому что, если вы чувствуете своё одиночество, и оно реально вас угнетает, то это элементарный сигнал вашего подсознания о том, что необходимо совершить некое действо, а именно взять телефон и позвонить кому-нибудь. Просто пообщаться, а может даже предложить встретиться. Как результат: вечер спасен, эмоции трансформированы в позитивные, душа на месте.

Как видите, лишь проявив толику любопытства, вы откроете много нового о себе, своих желаниях, потребностях и возможностях.

Третий шаг методики: уверенность как залог успеха.

Всякий раз, попадая в ту или иную неприятную для вас ситуацию, просто вспоминайте о том, как достойно вы вышли из нее в прошлый раз. Как вы понимаете, к данному этапу вы переходите после практики с первым и вторым шагом методики, благодаря которым вы нарабатываете некий положительный опыт по выходу из неприятных для вас обстоятельств. Вспоминая таким образом, как успешно вы справились со своими эмоциями в прошлый раз (в подобной ситуации), вы будете ощущать прилив сил и уверенности, а старые «грабли» в виде негативных эмоций и чувства вины сменятся на новый успешный опыт.

Всякий раз, прокручивая в голове прошлый успешный опыт, вы создадите в своей нервной системе невральный путь уверенности. Именно он и поможет вам в будущем с легкостью и уже на автомате справляться с подобными проблемами. В свободное время, не поленитесь, возьмите лист бумаги, сядьте и прикиньте еще пару-тройку вариантов выхода из ситуации и трансформации своих эмоций. Это будет вашим дополнительным запасом идей на случай если захочется поэкспериментировать. Благодаря этому с каждым разом вам будет все проще менять своё восприятие.

Ну и наконец, последний, четвертый шаг – настройка к действию.

Ваша основная задача на последнем этапе – научиться не цепляться за свои ограничивающие эмоции из прошлой жизни (то есть перестать реагировать механически, на автомате, не думая), выражая себя через применение того, что уже внутреннее отработали в своём сознании. Отныне вы действуете осознанно и легко меняете своё восприятие в нужном для вас русле, естественно позитивном.

Ну что же, практика и еще раз практика! И не забудьте, что лучшее время для преодоления эмоции – это её начало. Ухватите её за «хвост», как только начали ощущать и убейте своего внутреннего «монстра» прямо в зародыше. Регулярная практика поможет вам в будущем справиться с любой негативной эмоцией. Проверяйте! Теперь дело за вами.

Удачи!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *