Как избавиться от чувства вины

Опубликовано Опубликовано в рубрике Кризисные ситуации

Как избавиться от чувства виныЧувство вины входит в состав базовых человеческих эмоций. Но следует различать термины «быть виноватым» и «ощущать себя таковым». Поскольку данная эмоция возникает совершенно спонтанно и не имеет ничего общего с виной фактической. Поэтому важно научиться избавляться от этого гнетущего внутреннего чувства.

Чувство вины на каждого человека действует по-своему. Для одних — это своеобразный внутренний мотор, способствующий кардинальным изменениям в поведении, для других – чрезмерно глубокие страдания, с которыми порой не удается справиться на протяжении нескольких лет. Возможно ли избавиться от чувства вины и как это можно сделать? Сегодня мы поговорим не только об этом, но и о том, по каким причинам оно возникает, а также что именно представляет собой с психологической точки зрения.

Чувство вины – это можно сказать инструмент для самообвинения, самокопания, укоров и претензий по отношению к себе. Что вызывает ответную реакцию организма – агрессию, разочарование в себе, неуверенность, стыд и т.п. И нередко человек винит себя даже за то, что на самом деле не совершал. Или ругает себя, что не успел сделать/сказать/понять что-то определенное.

Каковы же причины возникновения чувства вины?

Прежде всего обратить свое внимание стоит на семейную модель поведения. Существуют семьи, которые изначально навязывают своим детям определенную модель поведения. Они либо ругают свое дитя, указывая на примеры более успешных на их взгляд малышей/подростков. Следствием чего является возникновение чувства вины, идущее красной нитью через всю жизнь. Другой вид родителей, наоборот, как могут нахваливают дитя и во всем ему потакают, заверяют его в уникальности и неповторимости. Но, вырастая, нередко такой ребенок оказывается совершенно обыкновенным. Что разумеется приносит глубокое разочарование взрослым. Которое они даже не могут от него скрыть. И тогда чувство вины на фоне неоправданных надежд становится неотделимой частью его личности.

Современное общество также любит навязывать детям определенные правила поведения, отступая от которых, человека опять же накрывает то самое пресловутое чувство вины.

Очень часто желание обвинять себя тесно связано с психологической особенностью личности, с уровнем его эмоционального развития и темпераментом. Если вы склонны к тревоге и чувству неуверенности, то также вы склонны и винить себя во всех смертных грехах. Не замечали? Вас беспокоит кто и как на вас посмотрит, что о вас подумают или скажут. Вы каждый раз готовы все происходящее вокруг вас записать на свой личный счет. Хотя ситуация возможно напрямую вас даже не касается.

Но возможно вы относитесь к другой категории людей – тем, которым присуще везде искать виновных, кроме самого себя? Так вы пытаетесь отгородиться от личной ответственности за свои действия, за свою жизнь. Вы не позволите признать себя виноватым ни при каких обстоятельствах.

Как вы думаете – к каким последствиям может привести постоянно живущее в вас чувство вины?..

Не будем спешить утверждать, что чувство вины несет в себе лишь негативную подоплеку. Она, как ни странно, имеет и свои положительные стороны. Ведь это чувство можно сравнить с совестью человека, которая удерживает его от нелепых поступков, стоит на страже его ответственности перед собой и окружающими. Можно назвать это чувство неким внутренним стражем, основная функция которого – грамотный самоконтроль. И в то самое мгновение, когда вы ощущаете чувство вины, вы словно говорите самому себе, что что-то идёт не так. Что это не соответствует вашим принципам и мировоззрению.

Другая сторона медали – бесконечное и вязкое самокопание, чрезмерно глубокое погружение в которое приводит к потере самоконтроля и самообладания, снижению самооценки и появлению хандры. Все это влечет за собой не только потерю эмоциональной формы, но и физической. Человек начинает терять интерес ко всему происходящему в его жизни, он испытывает сильный стресс, который со временем может привести к серьезному психическому заболеванию. Чувства вины порой носят настолько тяжелые формы (смерть родного человека, смертельная болезнь), что человек не в состоянии справиться самостоятельно с гнетущей его проблемой. Он постоянно прокручивает в голове мысли о том, что все можно было исправить, что он где-то ошибся и не так себя повел, сказал и т.д. Нередко что-то предугадать в таких ситуациях бывает практически невозможно. Но как объяснить это своей израненной душе, бьющейся в муках? Начинается период долгих мучительных переживаний и нередко человек просто сдается под натиском душевной боли, прекращая попытки справиться с убивающей его виной. Вся его жизнь в дальнейшем может быть наполнена безумной душевной болью, с которой она так и не в силах справиться.

Существуют определенные техники самопомощи, которые могут вывести вас из замкнутого круга.

Как избавиться от чувства вины?

Для начала чрезвычайно важно понять – когда впервые у вас возникло чувство вины. А затем попытаться разобраться действительно ли вы виноваты в случившемся или вам это может только казаться. Ведь сила самовнушения порой может заводить нас в непроходимые дебри и заставлять верить в то, чего нет. Детально проанализировав ситуацию, вы сможете осознать, что внутренние волнения иллюзорны. Приняв это, вам проще будет преодолеть непростую жизненную ситуацию.

В случае же, когда вы абсолютно уверены в своей вине, покайтесь перед тем, перед кем виноваты. При отсутствии такой возможности, мысленно представьте этого человека и попросите у него прощения вслух.

Если рядом с вами есть близкий человек, которому вы доверяете, поговорите с ним, поделитесь своими тревогами и сомнениями. Поддержка близкого человека поможет не только выговориться, но также даст вам возможность лишний раз взглянуть на ситуацию со стороны и попытаться найти варианты выхода из нее.

В случае, если вы не желаете с кем-то обсуждать свои тревоги, сядьте за стол и за чистый лист бумаги. Подробно опишите свою ситуацию, до мельчайших подробностей. Напишите все, что вас так сильно тревожит. После чего попробуйте ответить себе письменно на вопрос: «Почему я испытываю чувство вины и в чем оно состоит?». Покопайтесь в своей памяти и вытащите из нее те моменты, что послужили причиной вашего поведения. Найдите себе оправдание. Это не просто. Но это необходимо сделать. Это поможет вам осознать, что шансов предугадать дальнейший ход событий у вас было очень мало. Вы можете подойти к написанию текста с нескольких подходов, если первый раз дается очень тяжело. Главное все излить на бумаге. Потом перечитайте все, что написано на листе и сожгите его. Так вы избавите себя от внутреннего негатива, забирающего вашу жизненную энергию. Вы можете делать это не один раз. Повторяйте до тех пор, пока чувство вины вас не отпустит. У кого-то это получается и с первого раза. Все очень индивидуально.

Всегда делайте выводы из каждый трудной ситуации, из которой вам удалось успешно выбраться. Обещайте себе, что приложите все силы для того, чтобы впредь этого не повторилось.

В случаях, когда самопомощь не справляется с тяжестью ситуации, лучше обратиться к специалисту, который поможет вам в трудной для вас жизненной ситуации.

Прошлое изменить невозможно. Любое событие, происходящее с нами – совокупность многих факторов, зачастую от нас независящих. И брать на себя вину и всю меру ответственности в корне не верно. Любая ситуация – это опыт. И не всегда он приятный. Его задача – научить вас чему-то. Главное запомните, если с вами что-то случилось, и вы уже ничего не можете исправить, единственное, на что вы можете все-таки еще повлиять – это на свой взгляд на ситуацию, на ее суть и на свою роль в ней. Винить себя до конца дней или принять этот как опыт, как урок, — выбор за вами. А выбор этот напрямую связан с вашим будущим психологическим здоровьем.

Здоровья вам и вашим близким!

Автор: Татьяна Ветрова

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *