Как избавиться от стеснительности

Опубликовано Опубликовано в рубрике ЛИЧНОСТНЫЙ РОСТ

как избавиться от стеснительностиЧувство стеснения знакомо любому из нас. И оно не зависит от вашего темперамента. Безусловно, чаще оно наблюдается у тех, кто по природе обладает скромностью. Но в жизни каждого человека случаются разные ситуации, вовлекающие во всевозможные неловкие обстоятельства. Именно поэтому мы решили сегодня поговорить о том, как избавиться от стеснительности.

И для начала, давайте порассуждаем – откуда же берет свое начало чувство стеснения? Когда человек попадает в круг малознакомых людей, чувство стеснения – первое, что охватывает его. И многие люди не сразу могут с ней совладать. Дело в том, что в такие мгновения все внимание человека направлено не на других людей, а внутрь себя. Он словно включает внутреннего контролера, который начинает фиксировать все эмоции, чувства, мысли, поступки. От этого возникает ненужное напряжение и чувство неловкости. Потому что человеку может казаться даже, что он выглядит слегка нелепо. А что самое страшное, человеку может казаться, что весь этот внутренний диалог с собой заметен всем окружающим, что ввергает его в еще более неприятное состояние.

Если говорить о стеснении с точки зрения психологии, то можно уверенно заявить о том, что это чувство включает три составляющие: низкий уровень самооценки, отрицательная степень внимания к себе (то есть человек зацикливается на своих негативных проявлениях) и излишняя неловкость. Последняя рождается вследствие неусыпного самоконтроля. Низкий уровень самооценки рождается вследствие фиксации на негативных аспектах личности. А отрицательная степень внимания к себе возникает в моменты совершения промахов и разного рода оплошностей.

Как избавиться от стеснительности и возможно ли это вообще?

Безусловно, это возможно. И есть специальные психологические техники, направленные на избавление от чувства неловкости. Работать над собой в этом направлении необходимо, потому что таким образом вы чрезвычайно повысите качество своей жизни.

Мы дадим вам несколько рекомендаций, которые помогут вам справиться с проблемой.

Во-первых, постарайтесь выявить и проанализировать причины вашей стеснительности. Вспомните самый первый раз, когда вы испытали это чувство. Запишите в тетради самые яркие воспоминания, связанные с появлением чувства неловкости и застенчивости. С чем они были связаны? Происходило ли это в кругу других людей? Были ли они для вас незнакомыми?

На втором этапе начните наблюдать за собой. И каждый раз отмечайте те обстоятельства и те мгновения, когда вы улавливаете в себе нотки стеснения. Каждый раз фиксируйте такие ситуации в своем дневнике, подробно описывая детали: при каких обстоятельствах, из-за чего или из-за кого, как проявляется и т.п. Самоанализ на первых двух этапах – ваш лучший друг. Понять почему и откуда – означает сделать первый шаг к позитивным изменениям.

Двигаемся далее. На третьем этапе поставьте перед собой задачу, которая звучит следующий образом: «Я оставляю привычку оценивать свои мысли, поступки, слова и себя в целом, в том числе свою внешность». Перестаньте сравнивать себя с другими. Зачастую это становится первопричиной возникновения многих проблем.

Вторая задача третьего этапа гласит так: «Меня больше не беспокоит то, что обо мне говорят или думают другие люди». Так вы уберете излишнее внутреннее напряжение и позволите себе переключить внимание от своей персоны на других людей и окружающий мир в целом. Зажатость и скованность со временем уйдут. Главное как молитву повторяйте про себя эти две задачи-формулы. Можете их произносить как ежедневные аффирмации, можете включить их в состав ежедневного аутотренинга. К слову, аутогенные тренировки являются отличным способом решения при избавлении от подобных проблем. Потому что прежде всего призваны работать с вашим подсознанием, где глубоко и кроется корень многих личных проблем. Можете также увлечься техникой рисования мандалы. Она способствует развитию высокой степени концентрации и успокоении нервной системы.

Запомните: другие люди не настолько увлечены вашей персоной, чтобы отмечать каждый ваш промах, или концентрироваться на каждом вашем неловком движении или слове. У них самих полно забот и личных проблем. Да и к тому же, среди них возможно также искусно прячутся такие же стеснительные люди, как и вы. Подумайте над этим. Как правило, никому ни до кого нет дела. Вас это должно успокоить.

Следующий, четвертый этап, работы над собой заключается в выявлении самых сильных своих сторон. Возьмите лист бумаги. И выпишите на него все, чем вы гордитесь: личными достижениями, сильными чертами своего характера и т.д. Вы обязательно найдете такие положительные характеристики, о которых раньше даже не думали. Это будет для вас таким образом спасательного круга, к которому вы мысленно будете обращаться в трудные минуты жизни. Обнаружить в себе уникальные особенности не так сложно, как кажется на первый взгляд. Но, обнаружив их, вы сможете взглянуть на себя со стороны и понять, что вам есть чем гордиться. Так вы вернете себе достойный уровень самооценки, которая сегодня находится на непривлекательном месте.

Пятый шаг – принятие. Мы совсем недавно говорили о том, как принять другого человека. Обязательно почитайте эту статью. Принятие вообще представляет собой мощный механизм саморегуляции, восстанавливающий веру в себя и других людей. Он словно вытаскивает вас из омута, в котором вы сегодня обитаете. Но лишь через принятие себя можно, очистившись, перейти к решению любых жизненных задач. Потому что до тех пор, пока вы себя не приняли, в вашей жизни всегда будут возникать ситуации, усугубляющие ваше положение, рождающие новые комплексы и неуверенность в своих силах. Полюбите себя за свою яркую индивидуальность. За свою уникальность. Поверьте, если у вас не получится это сделать так быстро как хотелось бы, регулярная практика обязательно приведет вас к результату! Вы должны полюбить себя со всеми своими недостатками. Только приняв себя абсолютно, вы ощутите от какого тяжелого внутреннего груза избавились и как легко вам стало жить.

На следующем, шестом, этапе ваша задача – наблюдение. Переключите свое внимание от себя любимого к окружающим вас людям. Особенно этот прием пригодится вам в те мгновения, когда стеснительность начинает закрадываться внутрь вас. Во время беседы с другим человеком концентрируйтесь на его внешности, словах, манерах.

Седьмой этап – извлечение пользы из ситуаций, когда вас одолевало стеснение. Вы продолжаете фиксировать все неловкие моменты в свой дневник. Но теперь вы вдобавок учитесь извлекать пользу из них, дабы полностью раскрыть свой потенциал. Поверьте, любую ситуацию, можно обернуть себе во благо. Даже ту, что показалась вам совершенно провальной. Рассматривайте любую ситуацию как возможность для личностного роста, как шанс поработать над собой.

Восьмой этап – постановка реальных целей. Дело в том, когда мы ставим перед собой нереальные цели, мы, не достигнув их, разочаровываемся и занимаемся самобичеванием. Но ведь мы приняли себя и сказали себе, что принимаем себя любым. И чтобы не было лишних поводов для терзаний, начните ставить маленькие, достижимые цели. И каждый раз, достигнув поставленной цели, хвалите себя за одержанную победу. Так вы разовьете веру в свои силы и поднимите уровень своей самооценки.

Девятый этап, для смелых, подразумевает публичные выступления. Если есть такая возможность, обязательно ей воспользуйтесь! Это превосходный способ справиться со своей стеснительностью. Начните с малого круга – друзей и родных. Потом практикуйтесь на рабочих совещаниях и на встречах с незнакомыми вам людьми. Чем больше практики, тем больше ваша аудитория. И вскоре вы не заметите как начнете получать от процесса удовольствие! Развивайте в себе коммуникативные навыки. Они очень пригодятся вам в жизни.

Удачи вам и не забывайте почаще перечитывать список ваших личных достижений! Наращивайте его со временем, фиксируя в нем свои новые победы!

 

Автор: Татьяна Ветрова

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *