Как развить осознанность

Опубликовано Опубликовано в рубрике ОСОЗНАННОСТЬ

как развить осознанностьВ своей новой статье хочу поделиться с вами советами о том, как развить осознанность. Недавно мы коснулись темы о том, почему так мало людей сегодня занимается развитием осознанности. Сегодня же предлагаю обсудить конкретику – как именно ее развить.

Для начала дам определение этому прекрасному понятию. Осознанность подразумевает способность человека к рациональному и адекватному, без эмоций, анализу окружающей его реальности, а также формирование таких моделей поведения, которые способствуют сознательному и опять же адекватному противостоянию любым жизненным невзгодам и неурядицам.

Рассмотрим на конкретном примере. Вам предстоит серьезное собеседование. Вы мечтаете быть принятым на долгожданную вакансию, но сильно нервничаете. Ваше беспокойство как раз и выдает отсутствие в вас осознанности. Почему? Потому что в спокойной обстановке вы сто раз про себя уже ответили на вопросы кадровика, при этом уверенно и без лишних эмоций. Но вот перед вами сидит живой человек, задающий вам вопросы, и вы не можете даже толком ответить на вопросы о своем предыдущем месте работы. В чем же дело? Что с вами не так? Ведь ваше поведение очень ясно транслирует неуверенность в себе и низкий уровень стрессоустойчивости. Кадровик, к слову, мог оценить ваше волнение как сигнал к тому, что вы плохо ориентируетесь в своих профессиональных обязанностях. Как результат – отказ в приеме на работу.

Каким же образом проявляется осознанность?

Рассмотрим на другом примере. Вам предстоит очередное собеседование с работодателем. Вы чувствуете волнение, но при этом очень четко осознаете две вещи: волнуются все, и то, что нужно что-то предпринять дабы успокоиться, потому что ваше беспокойство абсолютно бессмысленно. Оно сейчас вообще играет против вас на другом поле. Вы прекрасно осознаете, что результатом этого волнения может стать отказ или получение должности, меньшей по рангу, нежели та, на которую вы изначально претендуете. Тогда вы задаете себе резонный вопрос: «Зачем мне так беспокоиться? Это не только не имеет смысла, но может привести к печальным последствиям в виде отказа в приеме на эту долгожданную должность!». Это и есть ваш осознанный анализ.

После этого осознанного диалога с самим собой, вам необходимо привести свое дыхание в порядок и попытаться уменьшить частоту сердцебиения. Ваш внутренний настрой и мысли должны транслировать следующее: «Я отлично осознаю, что результат данной важной для меня встречи всецело зависит от моей собранности и сосредоточенности». В итоге подобной словоформы, в вашей голове всплывут примеры совершенных моделей поведения. Вы поймете, что в силах взять себя в руки, поскольку уверены в том, что обладаете всеми признаками духовной силы и самодисциплины. И не воспользоваться этими преимуществами было бы по крайней мере глупо.

Важный момент: если на первых порах вам не удается все же совладать со своими эмоциями, не расстраивайтесь, репетируйте перед зеркалом предварительно выражение своего лица. На первых порах ваше хладнокровное выражение лица должно заменить ваше внутреннее спокойствие. Запомните: мимике тоже свойственно определять ваше внутреннее состояние! Помните, мы как-то говорили о том, что когда у вас плохое настроение, нужно заставить мышцы своего рта растянуться в улыбке, тогда независимо уже от вас мышцы лица дают мозг команду о том, что все прекрасно и надо радоваться. То же самое и здесь. Выражение вашего лица даст сигнал вашему мозгу, что ситуация для вас абсолютно безопасная и комфортная. Практика, практика и еще раз практика. И вы удивитесь тому, насколько эффективно это работает!

Потренируйтесь перед зеркалом. Проконтролируйте свою осанку, манеру уверенно изъясняться. И вот что – никогда не бойтесь пауз в разговоре. Даже в случае, если вам кажется, что вы слишком долго пытаетесь что-то припомнить. Спокойно выдержите паузу и произнесите то, что хотели. Кстати, о маленьких хитростях на тему, как прерывать затянувшуюся паузу в разговоре, мы говорили в одной из наших предыдущих статей.

Запомните: вы скорее оставите о себе приятные воспоминания своими навыками оставаться в любой ситуации уравновешенным и сосредоточенным человеком (даже при отсутствии некоторых необходимых знаний), нежели нервным, но отлично знающим предмет разговора. Потому что внешней уверенной расслабленностью вы компенсируете свои пробелы в самопрезентации отличной коммуникацией с собеседником. Как результат – должность в кармане. Это яркий пример осознанности, явившийся следствием волевого внутреннего импульса, призванного воплотить в реальности рожденную в мозге модель уверенного поведения.

Это и есть адекватный анализ человеческих эмоций, когда вы не поддаетесь панике, а воспроизводите в своей голове эффективные техники самоанализа: хладнокровно кладете на операционный стол свое внутренне напряжение и удачно его препарируете. После чего вы сформировали новую модель поведения – настроились на спокойную волну (или как минимум изобразили ее, сыграв лицом) и перешли к конкретным действиям.

Повторюсь: не переживайте, если с первых раз не будет удаваться. Помните, что вы уже на верном пути! И даже несмотря на ваше нервозное состояние во время собеседования, тот факт, что вы сумели проанализировать ситуацию и выявить конкретные слабые места в своем поведении и манере общения – это уже мощный прорыв в развитии личной осознанности!

Ваша задача — дистанцироваться от бурлящих внутри страстей. Работа над собой, тренировка силы воли, укрепление самодисциплины обязательно будет этому способствовать. Поэтому на первых порах простое отслеживание негативных состояний и импульсов – уже здорово. Главное, никогда не опускайте руки! Ищите новые способы и возможности для победы над своими слабостями.

Сила осознанности – в умении разграничивать собственные эмоции с собой, в умении воспринимать бурлящие внутри страсти как нечто к вам не относящееся. Да, это безусловно часть вас, и вы имеете силу влияния на изменение своих состояний, вы можете их контролировать и трансформировать в угоду себе. В этом и заключается сила осознанности.

Многие люди сегодня живут страстями. Ими движут эмоции, которые они принимают за продолжение своей личности. Но в этом случае не человек управляет эмоциями, а они управляют человеком, запутывая жизнь и привнося в нее смуту. Что указывает на полное отсутствие осознанности. О каких эмоциях идет речь? Прежде всего о таких, как: озлобленность, раздражительность, зависть, стеснительность, замкнутость, невозможность адекватно реагировать на объективную критику в свой адрес, склонность к депрессиям и унынию, тревожность, разного рода фобии и многие другие. В земных масштабах подобный негатив проявляется в виде вооруженных столкновений, терактов, болезней.

И только тот, кто адекватно закрепляет в себе всплывающие импульсы, мешающие достигать намеченных целей, обретает полный контроль и привносит счастье в свою жизнь.

Осознанность есть не что иное, как желание и потребность жить разумом, противостоя животным инстинктам, контролируя страсти и принимая грамотные, взвешенные решения. Что в итоге ведет к благополучию конкретного человека и его близких. Усмиряющий страсти легко справляется с любыми предрассудками. Развитие осознанности представляет собой фундаментальный этап личностного развития.

А теперь самое интересное – будем искать ответ на вопрос как же развить осознанность?

Во-первых, развитию осознанности способствуют ежедневные медитации и аутотренинги. В рамках Проекта «Адаптация» мы проводим тренинги онлайн, в каждый из которых всегда включаем авторские записи аутогенных тренировок. Они способствуют работе с подсознанием человека и призваны очень деликатно корректировать ограничивающие убеждения, препятствующие дальнейшему росту и развитию человека.

Состояние, которого вы достигаете при аутотренинге – это полная концентрация и фиксация своего внимания на одном предмете. Ваше тело в такие моменты полностью расслаблено. Вы словно со стороны наблюдаете за происходящим.

Задача любой медитации – высокий уровень концентрации, достижение определенного расстояния от точки фиксации воли до внутренних процессов.

Итак, первый этап – медитации. Дальше практикуйте состояние расслабленности каждый день на работе, в транспорте и т.д. Учитесь владеть собой в любых ситуациях. Не поддавайтесь резким порывам души, приводящим вас к не рациональным поступкам. Всякий раз проводите анализ причин возникновения негативных состояний. И когда внутри все начинает закипать, не спешите выразить это в словах и поступках. Просто выйдите, успокойтесь, обдумайте все как следует.

При возможности находите ежедневно время для своего отдыха и релаксации. Подарите своему мозгу минуты тишины и безмятежности. В такие мгновения держите дистанцию от реалий жизни и не позволяйте им кружить вас в бесконечном водовороте будничной рутины.

Каждый раз, в любой жизненной ситуации, включайте разум! Даже в самых, казалось-бы незначительных, мелочах. Запомните: все ваши прежние действия носили не рациональный характер. Не поленитесь сесть за лист бумаги и проанализировать их воздействие на вашу жизнь. Выявите те, что мешают вам обрести себя. Начните работу по их устранению.

Каждый раз отдавайте себе отчет о своем самочувствии. Выявляйте моменты усталости и сильной обеспокоенности. Это необходимо для оперативного реагирования и принятия мер по стабилизации душевного равновесия. А вот если этого не сделать, можно наломать дров. И вы прекрасно это понимаете. Никогда не принимайте решений, когда находитесь в отчаянии, расстроены или взведены до предела. Не говорите в таком состоянии с другими людьми и тем более не вступайте в конфликт и спор. Всегда ищите причины появления таких состояний. Нередко вы сами втягиваете себя в проблемную ситуацию. А потом сетуете на обстоятельства. Начните честно и открыто смотреть на себя и объективно оценивать личные мотивы!

И еще — не мечтайте побороть в один миг все свои недостатки. Это не подвластно никому. Не торопитесь — начните с малого. Прямо с завтрашнего дня прекращайте нервничать по пустякам. В моменты раздражения закрывайте глаза и концентрируйтесь на чем-то приятном. Со временем от малого переходите к более серьезному. Но только тогда, когда поймете, что готовы к этому.

Удачи вам! И мы обязательно продолжим начатый разговор…

 

Татьяна Ветрова

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *