Как справиться с волнением

Опубликовано Опубликовано в рубрике ЛИЧНОСТНЫЙ РОСТ

как справиться с волнениемМногих интересует данный вопрос. Поэтому мы решили дать вам базовые рекомендации. Если вас часто охватывает сильное беспокойство, скорее всего это мешает вашей естественной коммуникации с окружающими. Да, это не очень приятное ощущение. И оно снижает качество вашей жизни безусловно. Хронические стрессы и постоянное внутреннее напряжение может стать причиной появления многих негативных последствий. Поэтому так важно учиться работать со своими внутренними состояниями. Именно они станут вашими помощниками в снятии душевного напряжения. Итак, сегодня мы поговорим о том, как справиться с волнением.

Способов справиться с волнением немало. Мы остановимся на основных.

Релаксация

Важно уметь расслабляться в те моменты, когда вы начинаете испытывать сильную тревогу. Этой способности не так сложно выучиться, как кажется на первый взгляд. В этом вам помогут медитативные практики и аутогенная тренировка.

Не последнюю роль играет самовнушение. Говорите себе: «Я ощущаю покой и уравновешенность», «Никто и ничто не способен вывести меня из равновесия».

Вырабатывайте в себе способность расслабляться при помощи техник визуализации. Воображайте себе, к примеру, спокойное море, цветущие весенние сады или горы – все то, что вам так сильно нравится и доставляет удовольствие во время путешествий. Дополните воображаемую вами картину солнечными лучами, птичьим щебетанием и нежным бризом. Главное – почувствовать полное умиротворение, осознать, что беспокойство уходит на второй план.

Также можно на бумаге изобразить свой образ – сильной и спокойной личности, которой под силу управлять своими внутренними состояниями и эмоциями.

Положительный настрой

Беспокойство зачастую рождается у тех, кто в своей голове постоянно прокручивает негатив, кто безостановочно живет с ожиданием плохого. Важно осознать, прямо сейчас, что именно вследствие этой негативной жвачки и образуется беспокойство. Потому что такие состояния создают в вашем сознании определенные ограничивающие убеждения.

Учитесь управлять своими мыслями – это придаст вам уверенности и веры в собственные силы. Позитивный настрой – один из главных ваших спутников в решении проблем, связанных с работой над беспокойством и страхами.

Правильное дыхание

Учитесь техникам осознанного дыхания. Они несут огромную пользу в достижении отличного душевного самочувствия. Не забывайте и об аутогенных тренировках. Проект Адаптация к жизни регулярно проводит встречи и онлайн мероприятия, посвященные данным техникам.

Волнение перед публичными выступлениями

Этот страх является одним из наиболее распространенных. Люди испытывают колоссальные эмоциональные перегрузки, ощущая практически смертельный ужас.

Для того, чтобы справиться с такого рода волнением, необходимо заранее как следует подготовиться. Другими словами, подготовить не только текст будущего выступления, но даже выражение своего лица и то, как вы будете двигаться на сцене.

Перед тем, как выйти в зал, представьте, что в нем находятся ваши знакомые или просто позитивно настроенные к вам люди. Осознайте важный момент — ваше волнение известно только вам. Собравшимся оно не известно. Расслабьтесь. Будьте самим собой.

Желательно перед выступлением выполнить пару простых дыхательных упражнений. Они помогут вам снять нервное напряжение и отвлекут от лишних мыслей. Также хороша и гимнастика для лица, не забывайте о ней.

Не забывайте, что в каждом случае необходим индивидуальный подход к решению проблемы. Мы дали вам лишь самые основные советы экстренной самопомощи. Для достижения максимально устойчивого результата лучшим вашим решением станет обращение за помощью к психологу, который поможет вам справиться с волнением в самые короткие сроки.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *