Как выйти из депрессии самостоятельно

Опубликовано Опубликовано в рубрике Депрессия

как выйти из депрессии самостоятельноМы уже немало говорили о депрессии. Отметим еще раз, что депрессия является конечной стадией затянувшегося стресса. Сегодня мы еще раз затронем эту тему. И поговорим о том, как выйти из депрессии самостоятельно. Возможно ли это? И каким образом это можно сделать?

Итак, поехали.

Если вы сопротивляетесь миру, вы не согласны с положением некоторых вещей и ожидаете определенного поведения от людей, удивляясь почему они не поступают так, а не иначе, вы занимаете позицию внутреннего протеста. Но такая позиция идет в разрез с устоями мира, сильно возмущая окружающее пространство. И такое ваше поведение становится невыносимым, чрезмерно затратным для мира.

Именно в связи с этим вас будто обесточивают, словно выключают из энергетической розетки. Вы начинаете ощущать недостаток моральных и физических сил, ваш дух стремительно падает, вы становитесь замкнутой и неуверенной в себе личностью. Накрывает жуткое депрессивное состояние, выйти из которого порой без помощи специалистов становится невозможным.

Сейчас мы дадим вам некоторые рекомендации по выходу из депрессии и надеемся, что, воплотив наши советы в жизнь, вы сможете выбраться из ямы, в которую сами же себя затащили.

Пошаговая инструкция по самостоятельному выходу из депрессии

1. Для начала, сядьте и подумайте почему вы вообще оказались в данной ситуации? Постарайтесь записать в блокноте или на ноутбуке, как удобно, все возможные причины, которые вас «затащили» в этот черный омут депрессии. Проанализируйте что вас часто раздражало, вызывало негативные реакции? Быть может вы желали переделать близких, а у вас ничего не вышло? Будьте с собой честны, не выдумывайте того, чего нет, пишите искренне.

2. А теперь спросите себя: «Зачем я создал(а) для себя подобную ситуацию?». Постарайтесь ответить также честно, запишите свои мысли.

3. Следующий вопрос, на который вам предстоит ответить: «Чему призваны меня научить сложившиеся обстоятельства?». Подумайте, возможно, ситуация нужна была в вашей жизни, чтобы вы поняли, наконец то, что других людей изменить невозможно, что вы не можете влиять на уклад мира, что все, что видите и имеете – это только ваши чувства, эмоции и представления? И прежде всего меняться нужно именно вам?

4. Следующий важный момент – признание и принятие того факта, что борьба с миром всегда нерезультативна. Она неэффективна, и вы должны с этим смириться. Все, что вы привносите в этом мир в качестве своего сопротивления и неприятия, возвращается к вам обратно, только с большей силой и в гораздо большей мере. Пора остановиться, не считаете?

как выйти из депрессии5. А теперь спросите себя: «А почему я вообще решил(а), что мне кто-то что-то должен, в том числе и этот мир?». Вы, возможно, удивитесь, но мир вам абсолютно ничего не должен!

6. Далее четко осознаем тот факт, что своими действиями вы не добивались ничего иного, кроме как перекладывания ответственности на другие плечи? Пусть, мол, за мое счастье, отвечает кто-то другой, а я так, тихонько, постою в сторонке и понаблюдаю за этим действом. Не так ли? Эторешение, возможно, появилось у вас на подсознательном уровне когда-то, но стало со временем вашем жизненной программой, в которой вы существуете до сих пор. Именно поэтому вы всегда думаете, что окружающие вам что-то должны, обязаны поступать только так, как надо вам. Но это неправильная, деструктивная программа. Живя таким образом, поверьте, череда депрессий в вашей жизни никогда не иссякнет. Предоставьте другим жить своей жизнью, так, как хотят они, а не вы, не требуя от них ничего взамен. Чем дольше вы будете это не понимать и не принимать, тем сильнее вас будет бить по голове каждый раз новая ответная волна хандры.

7. Следующим шагом должно стать переключение внимания на свою персону. Пора включиться, наконец, в свою жизнь, а не жить чужой жизнью, по чужим правилам. Начните уже создавать свои ситуации, жить своей жизнью! Деструктивно жить для того, чтобы просто кому-то нравиться, вести пустые беседы и совершать нелепые поступки во имя одобрения общества. А вы сами-то где?? Найдите себя, наконец, и спросите: «Куда я иду? Зачем я туда иду? Что я делаю?».

выход из депрессии8. Снимите розовые очки, разрушьте созданные вами же иллюзии. Конечно, сложно принять мир сразу со всем его естеством. Но пока вы продолжаете жить в иллюзиях, скрывать от себя правду, самообманываться, вы еще долго будете плыть по реке чужой жизни, не понимая мира, не принимая его, в бесконечной борьбе с собой, окружающими и испытывая непрекращающиеся депрессии.

9. Прекращайте крутить бестолковые мысли в голове. Остановите их бег. Займите себя по полной программе. Ваши мысли забирают неимоверное количество сил. А вы начните уже совершать действия. Не мыслить, но совершать. Пока вы не начнете действовать, ничего вокруг вас не изменится!

10. Поставьте перед собой цели. Обязательно задайте для них определенный временной промежуток. К примеру, пусть это будет квартал. При этом важно, чтобы вы выбирали только такие цели, которые напрямую зависят лично от вас и от ваших действий, поступков. Приведем пример. Цель должна быть не: «Хочу, чтобы меня полюбил Саша», а: «Хочу наладить отношения с Сашей». Чувствуете разницу? Не кто-то должен делать что-то ради вас, а только вы сами делаете, сами меняетесь, сами воплощаете! Никого нельзя переделать, пока он сам того не захочет. Поэтому не надо заниматься этим неблагодарным делом. Если Саша до сих пор вас не любит, то дело не в нем, а в вас. Значит, вам нужно измениться. А как, это вы и должны выяснить в процессе налаживания отношений с этим человеком. Еще один пример, из профессиональной сферы. Не: «Хочу, чтобы Иван Петрович, мой начальник, наконец, поднял мне зарплату», а: «Я хочу повысить свой профессиональный уровень, улучшить свои знания и добиться повышения зарплаты». И так далее. Цели могут касаться ваших планов на любые поездки, путешествия, вашего здоровья. Да все, что угодно. Лишь бы они зависели напрямую только от вас, а не от окружающих вас людей, от природных обстоятельств, погоды и высших сил. Понимаете?

11. И, наконец, самое главное. Определите для себя – что вы готовы отдать этому миру, чем пожертвовать ради своих целей. В этом мире все взаимосвязано. И для того, чтобы что-то получить, надо что-то отдать. Итак, найдите для себя 4 вещи, которые вы все не соберетесь сделать по разным на то причинам и делайте их ежедневно, в течение месяца. Это могут быть пробежки с утра, к примеру, или обливание холодной водой, отказ от сладкой пищи или от мяса. Это может быть отказ от вредной привычки: курения или алкоголя. А может быть вы решите воздерживаться, отказавшись от секса. Или примите решение начать медитировать, заниматься йогой, начать молиться. Главное, чтобы это было то, чем до этого момента вы не занимались. Это станет вашим последним шагом по решению вопроса о том, как выйти из депрессии самостоятельно.

Дисциплинируйте себя! Поверьте, это отличный способ начать новую жизнь и найти выход из депрессии. Самодисциплина представляет собой то земное чудо, которое способно творить настоящие чудеса. Но вы не узнаете этого, пока не испытаете лично на себе. Дисциплинируя себя, начав с выполнения этих выбранных вами четырех действий, совершая их ежедневно, вы вскоре распрощаетесь с хандрой, забудете о ней как о страшном сне, и обязательно придете к намеченным целям! Не верите? Проверьте и вы в этом убедитесь!

Удачи вам и всех благ!

Автор: Татьяна Ветрова

Читайте также:

Осенняя хандра: как ее избежать?

Виды депрессии

Депрессия — начинаем адаптироваться!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *