Мнительность: как от нее избавиться?

Опубликовано Опубликовано в рубрике ЛИЧНОСТНЫЙ РОСТ

как избавиться от мнительностиДля начала давайте дадим определение этому понятию. Под мнительностью понимается склонность личности к тревожным мыслям, не дающим ей жить полноценной жизнью и радоваться каждому новому дню. Одними из самых глубоких переживаний являются мысли, связанные с родными, собственным здоровьем и профессиональной сферой.

Откуда же мнительность берет свои истоки?

Прежде всего причиной мнительности является такая черта характера, как неуверенность в себе. Заниженная самооценка запускает рычаг мнительности и человек сам себе начинает рыть яму. В ранее опубликованных статьях на нашем сайте мы уже говорили о том, как бороться с неуверенностью в себе, а также о том, как побороть застенчивость. Мнительность порой носит тяжелый характер, и ее крайние формы указывают на проявление гипертрофического инстинкта самосохранения. Зачастую мнительность берет свои корни из детства, перенимается от родителей, превращаясь с возрастом в невротические комплексы. При этом мнительность может быть как самостоятельной чертой характера, так и идти в связке с сопутствующими невротическими заболеваниями.

Хорошая новость в том, что мнительность вполне поддается лечению. И у психологов есть определенные способы, под воздействием которых мнительность отступает.

Как избавиться от мнительности

Если вы мнительный человек, и часто задаетесь вопросом о том, как избавиться от мнительности, то приведенные ниже советы помогут вам достичь превосходных результатов. Если же ваша мнительность или кого-то из ваших родных носит паталогический характер, необходимо обратиться за помощью к специалистам.

Итак, способы по избавлению от мнительности:

  • Тренируйте навыки успешного человека. Что это означает? Это означает то, что с завтрашнего дня вам необходимо начать развивать все то лучшее, что есть в вашем характере и что всегда по жизни помогает вам в самых трудных и безвыходных ситуациях.
  • Никогда не думайте и не говорите о себе плохо. Даже если вы привыкли себя корить за ошибки или поступки, то постепенно начните избавляться от этой привычки. Если на сегодня вас что-то не устраивает в себе, просто скажите себе: «Никто не совершенен, все люди имеют право на ошибки, я не являюсь исключением. Сегодня я ошибся, чтобы завтра уже не допустить подобное. Я соберусь и сделаю все так, как от меня ожидают». Если же вы будете продолжать использовать тактику нападения на самого себя, то тем, кем вы себя называете, тем и будете оставаться…всегда…
  • Начните ценить свои достоинства. Переключите внимание со своих недостатков на свои достоинства и начните их в себе культивировать. Найдите те уникальные особенности, которых не замечали у других. И только не говорите, что их у вас нет!
  • Начните доверять своим друзьям. Не сдерживайте себя, если хотите поделиться чем-то с другом. Не забывайте о том, что проговаривая свою проблему вслух, вы уже частично решаете ее.
  • Заведите дневник для фиксации своих внутренних переживаний. Записывайте в него причины, из-за которых с вами случаются приступы мнительности, а также те ощущения, которые испытываете в такие моменты (эмоциональные и физиологические). Это поможет вам со временем понимать, чего ожидать от той или иной ситуации и с каждым разом все лучше справляться с ней.
  • Трансформируйте свои негативные привычки в позитивные. Для начала проведите ревизию своих привычек. Разделите лист бумаги на два столбца. В левый запишите свои позитивные привычки, в правый – негативные. Пишите все, что приходит вам в голову. Это могут быть привычки поведенческого или психологического характера. Любые. (слушайте также аудио-запись нашего проекта Радио «Адаптация к жизни» на тему «Привычки: польза и вред» во кладке сайта «Аудио»).
  • Проговаривайте каждое утро аффирмации. Они помогут вам позитивно настроиться на рабочий день, на общение с коллегами и друзьями, чувствовать себя спокойно и уверенно.
  • Пробуйте техники самомассажа. Если на первых порах вам трудно убедить себя мысленно, начинайте применять также техники самомассажа. К примеру, вы можете помассировать мочки своих ушей. Это поможет снять напряжение и перестать волноваться или паниковать в ответственный момент.
  • Применяйте ароматерапию. Можно носить с собой носовой платок, с двумя каплями эфирного масла розмарина или ванили. Это придаст вам уверенности и ослабит силу синдрома тревожности.
  • Фантазируйте. Представляйте свои страхи в виде какого-нибудь жалкого ничтожного существа. Со временем у вас обязательно проснется к нему жалость, которая и вытеснит ваши страхи и переживания.
  • Учитесь моделировать ситуации. Попробуйте выступить сценаристом, представив ситуацию, которой так сильно опасаетесь со счастливым концом. К примеру, вы испытываете сильный страх перед посещением стоматолога. А теперь представьте, что это не вам, а вашему другу надо пойти к стоматологу, а он залез под кровать и трясется от страха. Вам не смешно? Правда, он ведет себя как ребенок? Посмейтесь над ним вдоволь, и смоделируйте ситуацию по отношению к себе как спокойное и абсолютно безопасное мероприятие.
  • Начните применять техники аутотренинга. Это отличный способ по борьбе с мнительностью. Благодаря приемам аутогенных тренировок вы сможете внушить себе все то, что необходимо для избавления от мнительности.
  • Начните мыслить конструктивно. Меняйте свой образ мышления. Заменяйте плохие мысли на хорошие. Оставаясь наедине, гоните негативные мысли прочь. Лучше помечтайте о путешествии или вспомните какие-нибудь приятные моменты из своей прошлой жизни.

Применяя эти нехитрые советы в своей жизни в скором времени вы добьетесь немыслимых результатов. Вы начнете думать и действовать в новом ключе. А окружающие вас люди начнут вами восхищаться. А к вам придет осознание того, как много было утеряно в жизни из-за вашей мнительности…

Успехов вам!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *