О беспокойстве. Часть 3

Опубликовано Опубликовано в рубрике Кризисные ситуации, Темперамент и эмоции

хроническое волнениеПродолжение. Часть 1 здесь. Часть 2 здесь.

Совет 2: Спросите себя: «Разрешима ли моя проблема?»

По данным научных изысканий пока вы тревожитесь, вы временно чувствуете себя менее беспокойно, как бы парадоксально это не звучало. Это обусловлено тем, что работа над проблемами в голове отвлекает вас от эмоциональной составляющей, вынуждая ощущать себя как при желании что-то сделать, наконец. Но одно дело тревожиться по поводу проблемы, а другое – ее решать. Согласитесь, это две разные вещи?

Поиск выхода из проблемы состоит из разных составляющих, одной из которых является оценка ситуации. Вы оцениваете ее, прикидываете реальные возможные шаги для борьбы с возникшей проблемой, после чего воплощаете свой план в жизнь. Беспокойство же само по себе (хотя и бывают такие ситуации), но редко приводит к решению. Неважно, сколько времени вы тратите на создание самого худшего сценария, вы не становитесь от этого более подготовленным к борьбе до тех пор, пока фактически он не случится в вашей жизни. При этом ко всем прелестям не редко добавляется бессонница и потеря аппетита.

Проблемы бывают разрешимые и неразрешимые

Когда тревога одолевает вас, задайте себе следующие нехитрые вопросы:

  1. Эта проблема, что так сильно беспокоит меня, действительно ли является реальной или я надумал себе ее из серии «А что, если?»
  2. Моя проблема мнимая? А какова вероятность того, что она произойдет на самом деле? Мое беспокойство по поводу нее реально?
  3. Могу ли я сделать что-то, чтобы решить эту проблему? Могу ли я к ней хотя бы подготовиться? Или она находится вне зоны моего контроля?

Итак, разрешимыми можно назвать те проблемы, к которым можно применить меры по их решению и дальнейшему устранению. Ну, к примеру, вас очень беспокоят просрочки по вашим кредитам. В этой ситуации вы можете обратиться в кредитное учреждение с просьбой об отсрочке или составлении более гибкого графика. Все обсуждается, надо только сделать первый шаг, чтобы действительно начать решать проблему. Если же банк отказывается идти вам навстречу, продумайте как следует к кому вы может обратиться сейчас за финансовой поддержкой (родственники, друзья). Как вариант, начните подыскивать еще один вид подработки. Главное – действуйте, не сидите и не накручивайте себя в этой ситуации. От этого сумма набранных вами кредитов не станет меньше! Начните настоящий мозговой штурм – выпишите на бумаге варианты решения. При этом не заставляйте себя искать именно идеальный вариант решения. Лучше сосредоточьтесь на том, что вы сможете, если что, в любой момент поменять одно свое решение на другое, если оно окажется более целесообразным в настоящий момент. Затем нарисуйте план действий, и вперед! Это придаст вам большей уверенности и вы станете намного меньше беспокоиться. Вам будет просто уже некогда этим заниматься…

Неразрешимыми проблемами мы назовем те, которые не зависят от вас и ваших решений. К примеру, это страхи о том, что вы можете заболеть неизлечимой болезнью, или мысли о том, что в старости вам некому будет подать стакан воды. Это не редко переходит в хроническое беспокойство. Здесь важно работать со своими эмоциями. Для начала – примите их. Примите свои чувства такими, какие они есть. Сначала, возможно, вам станет страшно из-за того огромного негатива, накопившегося в вашем сердце за последнее время. Но это не должно останавливать вас. Парадокс заключается в том, что именно беспокойство подавляет ваши чувства и эмоции, не давая ощутить их в полной мере. В тот момент, когда вы прикажете себе остановиться, перестать волноваться, напряженность и тревожность спадут. И вот тогда вы уже начнете волноваться по поводу своих чувств: «Что со мной? Я не могу чувствовать себя подобным образом!». Именно принятие своих эмоций в этот момент поможет выйти из этого порочного круга. Суть в том, что эмоции не всегда приятны и несут в себе смысл. Но пока вы принимаете их, как часть своего человеческого бытия, вы можете испытывать их, не становясь подавленными. Со временем, вы сможете научиться использовать их в своих интересах.

тревожностьСовет № 3: примите неопределенность

Невозможность выносить неопределенность играет немалую роль в уровне вашей тревожности и беспокойства. Вам хочется со 100% уверенностью знать, что произойдет. Беспокойство здесь воспринимается, как некий инструмент для предсказания будущего, во избежание неприятных сюрпризов и возможности контролировать результат.

Но размышляя о том, что может пойти не так, вы не сделаете свою жизнь более предсказуемой! Вы можете чувствовать себя в безопасности, когда тревожитесь, но все это лишь ваша иллюзия, которая мешает вам наслаждаться тем хорошим, чем вы уже обладаете в жизни.

Задайте себе эти вопросы и найдите на них ответы.

  • Могу ли я быть уверенным абсолютно во всем в своей жизни?
  • Каковы плюсы определенности, а каковы ее недостатки? А неопределенности?
  • Я склонен прогнозировать наихудшие сценарии своей жизни лишь потому, что я в них не уверен? — Это разумно? Какова вероятность положительного или нейтрального результата?
  • Должен ли я постоянно беспокоиться о том, что плохое может произойти, учитывая его очень низкую вероятность? (см.часть 1)

Окончание здесь.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Комментариев: 2 на “О беспокойстве. Часть 3

  1. Полностью согласен с тем, что любая проблема должна продумываться (а еще лучше, проговариваться). Именно после того, как она озвучена, человек начинает думать над ее решением. Статья мне понравилась. С удовольствием буду читать данный блог.

  2. Самое непростое в такой ситуации — это вспомнить об этих «нехитрых вопросах», потому что озабоченность своей проблемой поглащает целиком. Надо начинать что-то делать. Для разрешимых проблем — это поможет их решению, в случае неразрешимых — вы вспомните, что в жизни имеются и другие занятия.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *