Послеродовая депрессия — продолжение

Опубликовано Опубликовано в рубрике Вы - родитель

послеродовая депрессияВ предыдущей нашей статье мы вели речи о депрессиях, к которым склонны женщины репродуктивного возраста. В частности, подробно останавливались на послеродовых депрессиях. Как и обещали, продолжаем разговор и в данной публикации мы хотим обозначить пути для самостоятельно выхода из подобных состояний, а что еще лучше поговорить о мерах их предотвращения.

Итак, преследуя цель самостоятельного противостоять послеродовой депрессии, необходимо придерживаться следующих общих рекомендаций:

  • Важно научиться понимать, что вы – не первая, с кем происходит подобная ситуация. И не последняя. Осознание этого факта значительно облегчит восприятие окружающего пространства и себя в нем.
  • Не старайтесь быть идеальной матерью во всем. Вы – живая женщина, и ваши внутренние ресурсы не безграничны. Раздражительность — совершенно нормальное следствие, вызванное хронической усталостью.
  • Не упрекайте себя в раздражительности, которая иногда проявляется по отношению к вашему малышу. В любых отношениях, в том числе и в отношениях матери и ребенка, бывают периоды как большой, так и малой эмоциональной близости. И это нормально.
  • Самонастраивайтесь на то, что вся эта ситуация временная. Не стоит излишне ее драматизировать. У каждого человека в жизни есть как белые, так и черные полосы. И важно понимать, что черная полоса обязательно сменится белой.
  • Старайтесь не переутомляться понапрасну. Конечно, быть безупречной хозяйкой или издерганной и вечно раздраженной мамашей – решать вам. Но не забывайте теперь и о том, что ваше самочувствие и общий эмоциональный фон теперь принадлежат не только вам, но и вашему малышу.
  • Не критикуйте себя, даже если все из рук валится. Бывают дни, когда действительно творится хаос – и в голове, и в доме. А бывают такие, когда все прекрасно, хочется делать многое, а главное на это есть масса сил.
  • Не отказывайтесь от помощи родителей. Они могут отправиться с ребенком на прогулку, а вы в это время отдохнуть или заняться собой, посетив салон красоты, к примеру.
  • Старайтесь нормализовать свой сон. Порой достаточно нескольких дней с непрерывным 9-ти часовым сном, чтобы привести себя в отличную форму. Пусть в это время муж покормит малыша ночью из бутылочки, зато вы через несколько дней вольетесь в свою работу молодой мамы посвежевшей и по-настоящему отдохнувшей. Помните, что сон для вас в этот период так же важен, как и для вашего ребенка. Можно сказать, что это тоже ваша работа в некоем роде.
  • Обязательно выходите каждый день на улицу. Не закрывайте себя в четырех стенах. Избегайте муторности в каждом дне. Хотя бы получасовая прогулка – и уже прилив бодрости, смена обстановки и приподнятое настроение. Звоните подружкам, приглашайте их в гости, общайтесь. Никто не запрещал вам этого делать. Не отказывайтесь и от их помощи.
  • Старайтесь поддерживать себя в форме. Как в физической, так и психологической. Не ходите растрепанной по дому. Ведь созерцание не выспавшегося лица с темными кругами под глазами и растрепанными волосами – зрелище, которое уж точно никому не поднимет настроения.
  • Не забывайте уделять свое время и мужу. Он может чувствовать себя сейчас ненужным и неинтересным, ведь все ваше внимание и забота теперь принадлежат другому человеку – вашему ребенку. И чтобы не потерять папу из связки «мама-малыш», не забывайте проводить совместные романтические вечера вместе. В это время можно отдать ребенка родителям. Им будет только в радость пообщаться с внучкой или внуком.
  • Не забывайте об организации своего времени. Отсутствие организации – хорошая причина для ничегонеделания и разгильдяйства. Да и вообще грамотная организация своего дня – гарантия вашей собранности, бодрого настроения и уверенности.
  • Не забывайте о налаживании процесса лактации. Доказано, что это способствует резкому снижению проблем с послеродовыми перепадами настроения.
  • Питайтесь полноценно и сбалансированно. Особенно это актуально, если вы кормите малыша грудью. Все полезные вещества и витамины, поступающие с пищей, это не только питание для вас, но и для ребенка.
  • Отлично восстанавливают душевное равновесие навыки медитации, методы саморегуляции, упражнения на расслабление. В этом вам помогут сеансы психологического консультирования. Наш проект оказывает такие услуги, и у нас можно заказать сразу небольшой тренинг из 5-8 встреч на саморегуляцию, во время которых психолог отберет техники, работающие именно для вас, максимально подходящие под ваш эмоциональный настрой, учитывая ваши предпочтения. Подробнее узнать об этих методах и индивидуальных тренингах можно, написав нам на наш почтовый ящик helpinadaption@yandex.ru и мы в самое ближайшее время обязательно свяжемся с вами.

 

Здоровья вам, любви и благополучия!

Проект Адаптация к жизни

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *