ПРАКТИКУМ ПО САМОИЗБАВЛЕНИЮ ОТ ТРЕВОЖНЫХ СОСТОЯНИЙ

Опубликовано Опубликовано в рубрике ЛИЧНОСТНЫЙ РОСТ, Саморегуляция, Техники психологические

как избавитьсяс от тревожных состояний(из серии: помоги себе сам)

Цель моей статьи: помочь тем из вас, кто подвержен частому переживанию тревожных состояний, достичь состояния душевной гармонии и комфортных физиологических ощущений.

Ваша задача: если сегодня вы мечтаете жить в гармонии с собой (а еще лучше приняли осознанное решение) и желаете иметь гибкие непрошибаемые личностные границы, то моя публикация именно для вас.

Для начала обозначим самые популярные ситуации, когда тревожные состояния накрывают нас с головой:

— когда мы переживаем внутриличностный конфликт;
— когда другие люди/обстоятельства нарушают наши границы (в том числе, когда нами пытаются манипулировать);
— когда мы склонны завышать значимость происходящего (акцентуация характера).

Важно отметить, что, когда мы умеем справляться с чувством тревоги, мы не только находимся в гармонии с собой, но и гармонично взаимодействуем с окружающим нас миром, в том числе социумом.
Когда мы научаемся справляться с тревожными состояниями, мы прежде всего восстанавливаем свои личностные границы, мы становимся быть способными корректировать внутриличностный конфликт на уровне физиологических ощущений, что немаловажно.

Когда мы укрощаем крепко сидящие в нас негативные убеждения, мы начинам не только распознавать, но и умело управлять своими эмоциями, что в свою очередь помогает нам в кризисных ситуациях. Скажу больше – мы учимся развивать свою интуицию, являющуюся показателем превосходного чувствования. К слову, кто еще не знал, интуицию можно и нужно развивать.

Возможно, вы, читая мои слова, подумали о том, что слишком уж идеальная картинка вышла. И насколько возможно ее достижение. Если так, то спешу вас заверить, что при большом вашем желании и упорстве всё это вполне осуществимо. Сегодня я подскажу вам одно упражнение, регулярное выполнение которого приведет вас к достижению поставленной задачи.

Начну с того, что расскажу вам о том, для чего данное упражнение.
Прежде всего оно поможет вам привести в согласие любые ваши внутренние противоречия. Оно подарит вам шанс сохранять свои личные границы, делая их при этом гибкими. Упражнение отучит вас реагировать по старой схеме (эмоциями, поступками), а научит вас правилам отреагирования. Под словами «реагировать по старой схеме» я подразумеваю ваши спонтанные эмоционально-зависимые реакции. А под понятием «отреагирование» я подразумеваю позицию наблюдателя, в которой все решения принимаются исключительно вами, а не неконтролируемыми эмоциями.

Важно выполнять данное упражнение системно, доводя его со временем до автоматизма. Системно означает регулярно, лучше ежедневно. Выполняйте его также всякий раз, когда кто-то цепляет вас, пытается обидеть, оскорбить. Когда вы переживаете негативные эмоции, связанные с ощущением собственной незначимости, внутреннего протеста, безысходности, выражающиеся на уровне физиологического напряжения.

УПРАЖНЕНИЕ

1. В момент, когда вы понимаете, что ситуация выходит из-под контроля, осознанно произнесите (про себя): СТОП! Таким образом, вы убираете негативную доминанту из вашего разума.

2. Далее переключите внимание на своё дыхание. И перейдите на диафрагмальное. Важно дышать так, чтобы ваш выдох был длиннее вдоха. Это поможет вам нормализовать эмоции.

3. В процессе дыхания скажите себе: «Передо мной вовсе не обидчик. Передо мной только стимул. А основная причина таится в моём прошлом, когда я был ребенком». Поясню: когда мы были детьми, мы не могли сознательно объяснить себе причину нанесенной кем-то обиды. Вследствие чего нанесенная обида осталась без оценки. С тех пор, она словно застыла внутри вас. Это та самая ваша обиженная часть, которая защищает вас в случае повторения подобных событий. Любой сегодняшний обидчик или ситуация, в результате которой вы переживаете тревогу, всего лишь проекция ваших внутренних конфликтов. Просто когда-то давно вы вытеснили обиду, не сумев оценить действия обидчика. И та самая незавершенная ситуация, травмирующая для детской психики, с тех пор не дремлет.

4. Четвертый шаг: определяем свои «ценности», лежащие вне плоскости нормы. Другими словами, те, что становятся всякий раз причиной внутреннего конфликта. К слову, зачастую это установки, идеализирующие других людей и мир в целом. Подскажу: к примеру, ваша установка звучит так: «Мир должен быть справедливым». Вспомните ситуации из своей жизни, когда вас раздражали или разочаровывали чьи-то поступки, слова, которые вы считали неправильными. Если в вопросах справедливости мира проявляется акцентуация вашего характера, то можно смело утверждать, что вам несвойственно поступать к другим несправедливо. Этого же вы ждете и от остальных. Но это не гибкая позиция. Поскольку любой здравомыслящий человек осознает, что справедливости либо нет, либо она у каждого своя. Другими словами, он принимает этот неидеальный мир. При акцентуации же отмечается некоторая ригидность мышления, в результате которой человеку свойственно настаивать на своих позициях, нередко даже в ущерб себе. А почему так происходит, как думаете? А всё потому, что когда-то вы не приняли в себе ту замороженную часть в детстве, с которой поступили несправедливо. Результат: постоянная внутренняя борьба с самим собой, со своими убеждениями, со своей негибкостью. Но мир не замер, он не стоит на месте. Он постоянно меняется, при этом находясь в гармонии. Поэтому только приведя в соответствие свою сознательную твердолобость, можно уйти от внутренних противоречий. Не ждите от других, что они будут поступать с вами, также, как и вы. Не ожидайте этого от них! Совершенно неблагодарное занятие! Запомните прямо сейчас: наши заблуждения – это наши учителя. Позвольте себе быть неидеальным! Только тогда вас перестанут цеплять поступки/слова других людей. И как следствие – обид станет гораздо меньше.

Итак, прямо сейчас подумайте и выявите свои акцентуации — одну или несколько, которые особенно вас цепляют/раздражают. Присвойте каждой из них балл по шкале от 1 до 10 (1 – в легкой форме, 10 – максимально цепляющая). Следующий шаг: всякий раз разрешайте себе поступать так, как поступают ваши «враги». Проживите этот опыт многократно, стараясь все же не переусердствовать. Поступайте в пределах нормы, чтобы не завалиться на другую сторону – с идеализации до любви к несправедливости (это две крайности). Отслеживайте как изменяются ваши эмоции и ощущения.
Советую вести дневник, в котором вы каждый день будете фиксировать важные обстоятельства, при которых нарушались ваши границы или производились подобные попытки. Фиксируйте следующим образом: 1) описание цепляющей ситуации; 2) описание своих эмоций; 3) описание своих физиологических ощущений; 4) описание своих мыслей, фиксируя внимание на заглавной (той, что преобладает); 5) описание своих спонтанных автоматических реакций (что было вами сделано/отвечено); 6) описание ситуации, если бы были применены знания из данной публикации в целях сохранения личных границ.

Каждую неделю советую вам отслеживать динамику – анализировать что получается, что не получается. Фиксировать свои мысли письменно. Важно отследить, когда и как изменились ваши мысли, эмоции, реакции, ощущения. Как в целом работа над собой изменила ваше поведение и мировосприятие. Проводите ревизию своих акцентуаций ежемесячно и анализируйте – какие из них исчезли, какие снизили свой балл по шкале, а какие не поддаются «излечению». Насколько снижается ваша тревожность в каждой из описываемых ситуаций?

К слову, неподдающиеся «излечению» акцентуации указывают на вашу скрытую выгоду! Вы просто еще не готовы взять на себя ответственность или просто элементарно жалеете себя. Это не смертельный приговор. Главное – примите свою позицию и копите ресурсы для преодоления.

Мудрости вам и всех благ!
С уважением, Татьяна Ветрова

p.s. Приглашаю вас на свои консультации по скайпу и по переписке.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *