Представляя себя… Идеомоторная тренировка

Опубликовано Опубликовано в рубрике ЛИЧНОСТНЫЙ РОСТ, Профессиональная адаптация

идеомоторная тренировкВам, наверное, доводилось сталкиваться с ежедневной, не приносящей абсолютно никакой радости, рутиной. Будь то составление еженедельного отчета на работе, доклад директору, защита курсовой и т.д. Кому-то эта рутина даётся легко, а у кого-то вытягивает последние эмоциональные силы и жизненную энергию. Можно ли как-то настроить себя и подготовиться к подобным мероприятиям? Об этом и пойдет речь в нашей сегодняшней публикации. Мы поговорим о такой технике как идеомоторная тренировка.

В 18 веке было обнаружено, что наше представление о движении рождает это движение. Данные процессы получили название идеомоторные. Часто они нами не осознаваемы. Но при желании они поддаются осознанию и даже управлению.

Приведем на примере. Возьмем спортсмена и предложим ему в своём воображении проиграть всю ситуацию предстоящих спортивных соревнований. Что это даёт? Экспериментальным путём доказано, что подобные действия помогают уменьшить физическую нагрузку во время прохождения тренировок. Спортсмену, имеющему травму, предлагалось заменить реальную тренировку на воображаемую.

Активное использование этого метода позволяет осуществлять подготовку даже в условиях хронической нехватки времени. Вообще, идеомоторная тренировка включает 5 этапов, знание которых и опыт в применении позволяет в дальнейшем человеку самостоятельно применять ее в жизни, без помощи тренера. Важное условие – последовательность действий. Мы предлагаем вам рассмотреть этот процесс поэтапно.

Продумываем суть

Прежде, чем приступать к тренировке, необходимо осознать свою цель. К примеру, вы хотите убедить бизнес-партнеров в необходимости совместной сделки. Или мечтаете сплотить боевой дух своих подчиненных, для чего вам надо подготовить отменную речь. Для этого важно наметить основополагающие идеи, которые вы желаете передать вашей целевой аудитории. Вам потребуется представить структуру и содержание. Найти фундаментальную основу предстоящей речи. Например, выступая на корпоративе, посвященному встрече нового года, лучше вещать о ключевых событиях, общих достижениях и главных героях, нежели рассуждать о личных заслугах, да еще и на примерах сухих цифр.

Находим оптимальное эмоциональное состояние

Это, как если бы вы были звукорежиссером, и подбирали мелодию к фильму и его эпизодам. К примеру, вам предстоит отчет перед начальником о проделанной работе. Вы испытываете волнение и трепет. Но, согласитесь, наравне с ними вы можете также ощущать уверенность в высоком уровне своей подготовки, а также гордость за себя, что успели все сделать в срок!

Составляем карту действий

Важно разработать пошаговую карту действий. В ней необходимо последовательно отразить все предстоящие шаги для достижения цели. Это как раскадровка в кинематографии. Вы рисуете в своем воображении место своего будущего выступления, а после рисуете детальный план, отвечающий на вопрос: «Что я буду делать и в какой последовательности?» Составьте список шагов и укажите вспомогательные действия, которые будут создавать ритм движения и помогать держать намеченный курс. Так, для планирования предстоящего публичного выступления вы можете заранее продумать свою будущую позу, в которой будете говорить, свои жесты, взгляды и т.д.

Проговариваем последовательность

Человеку свойственно ожидать провалов, ошибок и осложнений. То есть рисовать в своем воображении отрицательный вариант развития событий. Но важно сконцентрироваться именно на позитивном аспекте и на победном сценарии! Вам необходимо вообразить, каким образом вы действуете и достигаете успеха. И делать это можно при помощи проговаривания про себя. Если вы применяете эту практику впервые, можете проговаривать все свои движения вслух. Но обязательно весь сценарий от начала до конца! Не забывайте также озвучивать своё эмоциональное состояние, которое отвечает каждому конкретному моменту выступления.

Взгляд со стороны

Следующим шагом для вас станет работа со своим внутренним наблюдателем. Вы словно приглашаете его оценить ситуацию со стороны. Вы словно смотрите выстроенный собой же фильм, но со стороны, как зритель. И ваш главный герой фильма выполняет все предначертанные вами действия именно в той последовательности, которую вы создали для него в вашем сценарии. Полюбуйтесь собой. Обязательно досмотрите свой фильм до конца. Посмотрите, как все успешно завершилось и услышьте громкие овации в свой адрес. В случае, если вы все делаете правильно, вы рождаете интенсивные психофизиологические реакции. У вас может участиться пульс и измениться ритм дыхания. Может появиться волнение, которое люди обычно испытывают перед публичным выступлением. Важно ощущать, осознавать и управлять этими состояниями. И тогда на вашем реальном выступлении процесс управления будет гораздо легче.

Помните, что идеомоторная тренировка является чрезвычайно действенным методом, не требующим особых условий. После прохождения всех пяти шагов методики, вы ощутите в себе доселе скрытые силы, и будете готовы свернуть горы, не страшась никаких непредвиденных ситуаций. А тренироваться можете в любом месте, в этом огромный плюс данной техники.

Удачи вам!

Автор: Татьяна Ветрова

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *