Принципы хорошего сна

Опубликовано Опубликовано в рубрике ЛИЧНОСТНЫЙ РОСТ

принципы хорошего снаМы дадим вам несколько простых, но очень действенных советов, которые помогут вам легко и быстро засыпать. Бывает так, что слишком малая активность или чрезмерное сидение за компьютером сводят на нет все попытки быстро заснуть вечером. Особенно это актуально, когда на следующий день нужно рано вставать на работу. Итак, поговори о принципах хорошего сна и вспомним хорошо известные истины.

Скажите, вы часто пренебрегаете сном? А подготовкой к нему? Мы сбиваем свои биоритмы, даже не задумываясь о том, что это снижает качество нашей жизни. Хорошо, допустим, что мы все знаем, что даже прочитав эту статью, вы вряд ли станете паинькой и начнете вести себя прилежно. Но давайте хотя бы попробуем найти варианты для улучшения качества нашего сна, если кардинальные меры никуда для вас не годятся.

Итак, вы должны знать, что чтение информации с айпада, компьютера или вашего телефона перед сном затормаживает выработку мелатонина. А ведь он является природным снотворным средством для нашего организма. Вот почему нам так трудно заснуть сразу, если перед этим мы читали новости или переписывались с друзьями, используя любые светящиеся приборы. Поставьте перед собой задачу – хотя бы за час до сна прекратить их использование. Да, это кажется невозможным. Но попытаться стоит. Чтобы хотя бы почувствовать разницу.

Физическая нагрузка. Ее недостаток способствует возникновению проблем со сном. Если вы целый день просидели на работе и не посещали спортзал, выделите хотя бы 30-40 минут на вечернюю прогулку быстрым шагом. Если у вас есть собака, скажите ей спасибо за то, что благодаря ей вы легко будете следовать этому совету. Так что – еще не известно кто кого выгуливает…

Если вы не хотите начать делать генеральную уборку поздним вечером потому, что не можете уснуть, то пейте бодрящие напитки – чай и кофе – последний раз в восемь вечера. Потом замените их на воду или имбирный напиток, если появится жажда. Так вы избежите включение скоростного режима, избавите себя от бессонницы, а также улучшите пищеварение.

Исключите еду и работу за ноутбуком в кровати. Опять же вы скажете, что это невозможно. Но мы лишь советуем вам попробовать. Быть может вам понравится, и вы оцените атмосферу спальни, взглянув на нее по-новому.

В случае, если вы любитель поразмышлять перед сном над планами на завтра, начните составлять список дел на завтра перед тем, как лечь спать, фиксируя их на бумаге. На случай, если вы боитесь что-то забыть и вспомнить уже в кровати, положите записную книжку с карандашом на прикроватной тумбе. Так вы освободите себя от умственной жвачки перед сном, поскольку сделать запись вам потребуется не более одной минуты.

На некоторых любимая книга перед сном и горячий душ действуют как отличное снотворное. Попробуйте. Вам понравится. Только книга должна быть настоящая, бумажная, а не электронная. Вода же поможет снять вам эмоциональное напряжение. Ее действие благотворно сказывается на нас всегда.

Старайтесь по возможности спать с открытой форточкой. Иначе можно проспать и девять часов, но встать вялым, чувствуя разбитость, если в комнате не хватает кислорода. Если боитесь простудиться, накройтесь двойным одеялом. И помните, что простуда появляется не по причине открытых форточек, а по причине ослабленного иммунитета.

Питание перед сном. Лучший вариант последнего приема пищи – за 3 часа до сна. Если все же появится чувство голода, можно перехватить авокадо или что-то из овощей.

Крепкого и здорового вам сна!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Один комментарий на “Принципы хорошего сна

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *