Психогигиена

Опубликовано Опубликовано в рубрике ЛИЧНОСТНЫЙ РОСТ

психогигиенаНаука о достижении психического здоровья и его сохранении называется психогигиеной. Это понятие включает также отношение человека к самому себе и то, как он умеет создавать отношения с людьми, каким образом справляется с трудностями.

Стоит отметить, что отличное психическое здоровье подразумевает под собой не только отсутствие психических расстройств. Оно включает в себя умение контролировать эмоции и поступки, эффективно восстанавливаться после стрессов, справляться с проблемами, образовывать и сберегать полноценные отношения и многое другое.

Что же еще включает в себя такое понятие как психогигиена?

Итак, признаками отменного психического здоровья являются:

  • Удовлетворенность своей жизнью
  • Умение искренне веселиться и полноценно отдыхать
  • Наличие любимого дела в жизни
  • Гибкость психики
  • Умение легко обучаться
  • Умение легко адаптироваться к любым изменениям, происходящим в жизни
  • Знание стратегий управления конфликтами и умение ими пользоваться
  • Уверенность в себе
  • Высокий уровень самооценки
  • Отсутствие зависимостей, в том числе любовных зависимостей
  • Ощущение счастья и благополучия

 

Конечно правила психогигиены и их соблюдение не решает абсолютно все проблемы, и не означает, что человек, владеющий ими, всегда находится в превосходном настроении. Любой из нас сталкивается с различными трудностями, стрессами и переменами в своей жизни. И оставаться всегда счастливым очень непросто.

Речь идет скорее о реагировании на возникшие ситуации человека со здоровой психикой и человека с не очень гибкой психикой. Здоровый человек будет искать пути выхода и сосредотачивать свое внимание именно на них, в то время как во втором случае над человеком будут иметь власть страх и жалость к себе.

Человек с гибкой психикой способен контролировать себя практически в любой ситуации. Это не говорит о том, что он никогда не проявляет своих эмоций. Нет. Он просто правильно определяет эмоции и грамотно их выражает. Он не копит внутри проблемы, чтобы позже взорваться. Это уберегает его от серьезных нарушений психики и помогает сохранять эмоциональное равновесие.

Помимо эмоционального здоровья психогигиена уделяет огромное значение здоровью физическому. Не зря же говорят, что в здоровом теле здоровый дух. К слову, эта народная фраза не раз получала научное подтверждение.  Вспомните, как вы ощущаете себя, когда болеете? Скорее всего вам не до веселья, правда?

Мы дадим вам несколько рекомендаций, благодаря которым вы сможете улучшить свое физическое здоровье.

Итак:

  • Учитесь отдыхать полноценно. Ищите баланс между рабочими часами и часами отдыха. Правила психогигиены предписывают каждый день находить время для общения с родными, для любимых занятий и полноценного сна
  • Занимайтесь спортом. Бег, лыжи, коньки, плавание – все, что угодно, лишь бы приносило вам истинное удовольствие. Это сильнейшее лекарство от стрессов и различных видов депрессивных состояний.
  • Ежедневно уделяйте время прогулкам – от 30 минут до двух часов.
  • При возможности принимайте солнечные ванны – от 10 до 25 минут.
  • Ограничьте употребление алкоголя
  • Бросьте курить или по крайней мере сократите число ежедневно выкуриваемых сигарет

 

Советы по улучшению психического здоровья

 

Рекомендации специалистов по психогигиене гласят:

  • Творите добро. Помогайте другим людям – родным, соседям, коллегам, друзьям. Участвуйте в волонтерских организациях, благотворительных акциях. Так вы сможете сделать свою жизнь более осмысленной, переключите внимание от личных проблем и повысите свою самооценку.
  • Начните учиться самодисциплине. Ее отсутствие оказывает разрушительное действие на общий эмоциональный фон человека – состояние становится подавленным, самооценка падает, появляются разного рода психологические проблемы. Начните с малого. Постепенно наращивая темп, переходите все к более серьезным задачам. Спустя время вы обнаружите, что чувство вины по поводу собственного разгильдяйства, которое вас преследовало все последнее время, испарилось.
  • Работайте над своим самообразованием. Читайте книги, ходите на выставки, в музеи, театры. Будьте интересным собеседником. Это приведет вас к полноценной и счастливой жизни.
  • Если есть возможность, выбирайте работу по душе. Нелюбимая работа – это орудие убийства для души. Если пока не удается найти любимое дело, проводите хотя бы вечера за любимыми занятиями.
  • Учитесь получать удовольствие от красоты. Прогулка по городу со старинной архитектурой, или в парке помогут снять напряжение и избавиться от стрессов.
  • Избегайте монотонности. Однообразие убивает. Оно ведет к депрессивным состояниям и ничего хорошего не предвещает. Старайтесь создавать себе новы впечатления: путешествуйте, меняйте привычные маршруты движения, начните делать то, что раньше никогда не делали.
  • Уделяйте внимание качеству своего круга общения. Не бойтесь заводить новые знакомства. Общайтесь с людьми, разделяющими ваши интересы. И не стесняйтесь прекращать общение с теми, кто вам не интересен. Дорожите теми, кто вам действительно близок.
  • Всегда благодарите мысленно Создателя за то, что есть в вашей жизни. За любимых людей, за понимающих друзей, за хороших коллег. Благодарите его за все прекрасное, что окружает вас. Искренняя благодарность согреет ваши душу и сердце, поможет ценить жизнь еще сильнее и не унывать из-за неприятностей, которые случаются с каждым человеком.

Любви вам и счастья!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *