Психологическая техника Руки – балансир настроения

Опубликовано Опубликовано в рубрике Техники психологические

психологическая техникаМечтаете овладеть техникой, которая будет помогать вам приводить свое настроение в порядок? Тогда слушайте и внимайте! Представляем вашему вниманию психологическую технику, которая называется «руки — балансир настроения».

Этап первый. Баланс

Встаньте. Ноги держите на ширине плеч, а руки — свободно опущенными вдоль туловища. Положение кистей рук: переводим их в нейтральное положение, то есть положение, когда ваши ладони располагаются параллельно полу.

Далее: начинайте вращать кистями. При этом ваши руки висят вдоль туловища. Через минуту-две вы можете слегка отвести руки назад или вперед, как удобно. Главное, ваши пальцы и руки не должны сгибаться. Это и будет вашим нейтральным эмоциональным состоянием.

Вращайте кистями на протяжении пяти минут. Спустя это время, вы почувствуете, как ваше эмоциональное состояние также переходит в нейтральное состояние.

Этап второй. Радость

Ваша задача: перевести кисти рук из нейтрального положения в такое, при котором они словно смотрят вперед. То есть находясь параллельно телу, развернуты в ту же сторону, что и ваше лицо. Расправьте спину и плечи. По мере раскрытия ладоней вы ощущаете, как ваше настроение становится всё более радостным. Вы постепенно осознаете, что можете управлять своим настроением. Сильный разворот кистей создаёт эффект, словно вы выпили энергетик.

Удерживайте такое положение кистей также в течение четырёх-пяти минут. Вы можете при этом немного изменить положение тела таким образом, чтобы вам было комфортно. Вы постепенно ощущаете, как ваше тело принимает все более радостное положение, а за ним и ваше эмоциональное состояние становится бодрым и радостным.

Этап третий. Грусть

Из состояния нейтралки поверните кисти обеих рук таким образом, чтобы ваши ладони смотрели назад. При этом также сутульте плечи.

Ощутите, как все более сильное скручивание ладоней назад создаёт все более грустное настроение. А сильный разворот кистей назад создает эффект как после приема снотворного.

Ждем четыре-пять минут. Меняем позу в более комфортное положение при необходимости. И ощущаем, как за сонливостью кистей рук сонливым становится весь организм и ваше общее эмоциональное состояние.

Этап четвертый. Ускорение хода изменений

Со временем необходимость нейтралки отпадет. И вместо пяти минут вы будете тратить полминуты. Также и положение стоя вы сможете со временем заменить на положение сидя/лежа или даже в движении.

Мастерством будет считаться умение совершать микроповороты кистей из любого положения и за доли секунд менять свое внутреннее эмоциональное состояние.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *