Всем спать!

Опубликовано Опубликовано в рубрике Кризисные ситуации

ночь без снаВ наших предыдущих статья мы уже говорили о том, как легко вставать по утрам. Но существует и такая проблема, которая знакома каждому из нас. Все мы сталкивались с таким понятием, как бессонница. С одними она — мимолетная знакомая, с другими — старая подружка. Правда, не секрет, что дружба это далеко не взаимна. Знаете ли вы, что проведенная без сна ночь равнозначна по воздействию на мозг физическому удару? Тем, кто не выспался, можно только посочувствовать: днем, когда необходимо быть активным и собранным, их неудержимо тянет поспать, мысли путаются, настроение ужасное. Ночь без сна может быть следствием нервного перенапряжения или затянувшейся депрессии, проблем на работе или семейно жизни. Причин может быть немало.

Чтобы избежать проблем, связанных с недосыпанием, вовсе необязательно прибегать к снотворному, достаточно следовать простым правилам – и хороший сон вам будет обеспечен.

1. Ложитесь спать каждодневно в одно определенное время. Организм человека снабжен внутренними часами, которые настраиваются в зависимости от режима. Если вы не высыпаетесь в рабочие дни, долгий сон по выходным или в отпуске вас вряд ли спасет. А точнее вообще не спасет, поскольку для этого не предназначен. Лучше перенести часть дел с рабочих дней на выходные.

как справиться с бессонницей2. Не загружайте перед сном свою нервную систему. Тем более, если вас мучает вопрос о том, как справиться с бессонницей. Это означает, что не стоит смотреть на ночь увлекательные фильмы или читать захватывающие по сюжету книги. Во-первых, чтение и просмотр могут затянуться дольше установленного часа, а оторваться от того, что интересно, невозможно. Во-вторых, даже если вы это сделаете с помощью волевого усилия, интерес не погаснет, а значит, вы будете вертеться с боку на бок, прокручивая в голове все перипетии сюжета и пытаясь угадать, что будет дальше. Аналогичное воздействие оказывают и компьютерные игры, поэтому выходить из игры нужно за час-полтора до сна. Если вы все же не представляете себе вечер без чтения, то выбирайте литературу полегче. К примеру, не стоит изучать научную литературу, ведь усвоить необходимую информацию уже трудно. Выгоднее перечитать, то, что уже знакомо, если есть необходимость.

ночь без сна3. Наедаться перед сном также не стоит. Организм ночью должен отдыхать, а набитый живот не позволит этого сделать. Народный опыт говорит, что переедание на ночь ведет не только к лишнему весу, но также может спровоцировать тревожные сны и даже кошмары. Однако и пустой желудок уснуть не даст. Поэтому ужинайте за два-три часа до сна, а если все же перед тем, как отправиться на покой вы чувствуете голод, выпейте стакан теплой воды с медом, молока или кефира. Это даст ощущение сытости, к тому же мед обладает успокаивающим действием, а кефир способствует очищению кишечника.

4. Ни в коем случае не используйте в качестве снотворного алкоголь. Он сам по себе оказывает возбуждающее действие на нервную систему, а в сочетании с последующим обезвоживанием обеспечит вам утреннее похмелье, головную боль и нежелание что-либо делать.

5. Горячая ванна, как многим кажется, расслабляет, но это не так. Разогретый в ней организм будет долго справляться с выравниванием температуры. Поэтому нежиться в теплой воде лучше за несколько часов до сна.

Итак, заранее побеспокойтесь о еде и гигиене, выработайте свой ритуал отхода ко сну и – спите себе на здоровье!

Успехов!

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *