Жизнь с социальной фобией. Как найти способы адаптации?

Опубликовано Опубликовано в рубрике Кризисные ситуации

социофобия.jpgСоциофобия — это страх перед обществом, общением, боязнь быть отвергнутыми другими людьми. При любой фобии страхи устойчивы и неконтролируемы. Основное переживание человека: «Тревога все время со мной, я не могу от нее избавиться!». Подобная ситуация вносит определенную дисгармонию в жизнь, становится поистине настоящим испытанием духа и моральной выносливости человека.

Социофоб в ситуации общения испытывает панику, соматические реакции — дрожание рук, скованность движений, внезапную тошноту. Страх надвигается при необходимом взаимодействии с незнакомыми людьми, посещением общественного туалета, публичным выступлением. Человек ежеминутно переживает, что подумает о нем окружающее общество. Поэтому всегда старается уходить от возможных контактов, так как боится негативной оценки со стороны других.

Страдающая социофобией Ольга Т., делится историей о невозможности питаться в общественной столовой при офисе: «Настигает паника, кажется, что взгляды обедающих людей устремлены на тебя. Не могу поднести ложку ко рту, трясутся руки. В результате в столовую ходить перестала. Питаюсь на рабочем месте»

Каждому свойственно время от времени испытывать волнения по поводу взаимодействия с людьми. Например, перед презентацией для большой аудитории. Если тревога не заставляет избегать общества, речь о социофобии не идет. Главная проблема тревожной личности — человек уходит от всех ситуаций, связанных с общением. Это привносит неудобство и моральные мучения в повседневную жизнь.

социофоб человекАдаптация к социофобии

Как показывают исследования, людям с социофобией трудно найти партнера для брака, любовных или дружеских отношений. Присутствуют трудности при получении образования и поиске работы. Одна из самых серьезных проблем — злоупотребление алкоголем. Алкоголь выступает средством избавления от страхов, а в результате приводит к деградации личности.

Существующие способы борьбы — социофобия лечение:

1. Прием лекарственных препаратов для снятия социальной тревоги. Антидепрессанты избавляют от соматических симптомов, но не лечат причину. Все лекарства должен назначать врач, не стоит увлекаться самолечением.
2. Психологическая терапия. Работа с психологом, как правило, довольно продолжительна, нужно настраиваться на долгое терапевтическое лечение.

А как адаптироваться к обществу, если нет возможности длительно посещать специалиста? Существуют психологические игры и приемы, помогающие сгладить низкую адаптацию. Применять упражнения стоит, если есть желание победить проблему и уверенность, что вы сами справитесь. При затяжной депрессии, склонности к алкоголю, соматических расстройствах желательна помощь специалиста. Иногда социофобы не желают ничего менять, найдя себя в каком-то деле и уютно чувствуя себя без общения.

Психологические рекомендации:

1. Необходимо начать работу с вызывающими страх мыслями. «Он посчитает меня глупой», «У меня будут дрожать колени», « Я не смогу произнести ни одной фразы». Отслеживайте подобные мысли и трансформируйте в позитивные или реальные утверждения. Зачастую мы сначала придумываем себе переживание, а только потом начинаем его чувствовать.
Попробуйте применить ежедневные игры-формулы. Существует метод вербального самовнушения, используемый в психотерапевтической практике. Перед диалогом меняйте негативные мысли на заранее придуманную формулу. Например: «Я спокоен и уверен в себе. У меня правильная позиция. Я готов к диалогу и взаимопониманию»

2. Выработка социальных навыков. У большинства людей, страдающих социофобией, отсутствуют необходимые навыки общения. Им трудно поддержать даже простую беседу — они не знают как. Приобретать нужные навыки лучше всего в условиях психологической группы, но можно учиться и в домашних условиях. Если у вас есть понимающий близкий родственник или друг, попросите его о помощи. Разыгрывайте те или иные социальные ситуации — общение в очереди, магазине, театре, институте, на собеседовании. Придумайте сценки с воображаемыми друзьями, полицейским, прохожим на улице. Как строить разговор? О чем обычно беседуют? Играйте, веселитесь, раскрепощайтесь!

3. Преодоление отчуждения. Трудности в общении будут преследовать, если не перебороть сопротивление. Начинать преодолевать страх следует с простых ситуаций, поэтапно усложняя их. Можно выпить чашку чая в кафе или завязать беседу на лавочке в парке. Пусть трясутся руки, заплетается язык, тревога будет понемногу уходить. Эффект от таких упражнений — человек обнаруживает, что мир на самом деле не так страшен, как ему казалось. Постепенно нарастает уверенность, общение с людьми не вызывает панического страха.

Преодолев социофобию, можно сделать много удивительных открытий, избавиться от одиночества, наполнить жизнь смыслом и привнести в нее новые краски.

 

Дорогой друг, если ты испытываешь затруднения в повседневном общении с людьми, страдаешь от симптомов социофобии, свяжись с нами — мы обязательно поможем тебе сдвинуться с мертвой точки. Найти выход можно всегда. Главное – твое желание изменить свою жизнь в лучшую сторону, и обязательно, терпение, потому что каждое улучшение требует времени и сил. Все в твоих руках! Главное – не бойся. Решайся уже сегодня, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону!

Удачи тебе, уверенности и терпения!

Команда проекта Адаптация.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *