Зимняя депрессия

Опубликовано Опубликовано в рубрике Депрессия

зимняя депрессияСейчас этот вопрос волнует многих людей. В наш Проект обращается все большее число клиентов, которые хотят решить вопросы, связанные с различными формами депрессии. И мы решили, что сегодня будет актуально поговорить о таком виде депрессии, как зимняя депрессия и дать несколько рекомендаций по самостоятельному выходу из нее.

Прежде всего стоит отметить один важный момент. Термина зимняя депрессия как такового в психологии не существует. Научное название расстройства – сезонное аффективное расстройство. Мы просто таким образом обозначаем время года, с которым оно связано. Все вы слышали, что бывает осенняя хандра, к примеру. Но зимнюю депрессию многие путают с накопившейся усталостью, нехваткой витаминов, плохим настроением. Симптомы могут быть схожими, но корень проблемы различен.

Итак, зимняя депрессия представляет собой эмоциональное расстройство, при котором отмечаются следующие ярко выраженные симптомы:

— нарушения депрессивного характера, сопровождающиеся чувством вины и безнадёжности

— повышенная тревожность

— высокий уровень раздражительности

— плохой уровень сосредоточения

— неуверенность

— проблемы с памятью

— нарушение режима сна

— апатия

— отсутствие энергии

— быстрая утомляемость

— несвойственное увеличение потребления сладкого

— снижение сексуальной активности

— боли в суставах

— ухудшение иммунитета

— затрудненная коммуникация.

Обычно признаки зимней депрессии бесследно проходят весной – в марте, апреле. При этом у кого-то они исчезают очень быстро, а у кого-то постепенно. На быстроту исчезновения симптомов в основном влияет насыщенность солнечного света. И чем его больше весной, тем быстрее проходят малоприятные спутники зимней депрессии.

Если же вы отмечаете у себя вялость и нарушение сна, но на фоне этого депрессивные состояния отсутствуют, то речь скорее всего идёт о зимнем блюзе. Это более мягкий вариант зимней депрессии, но такой же малоприятный.

На самом деле аффективное расстройство, о котором мы сегодня говорим, представляет довольно серьёзную проблему. Оно фактически не даёт возможности человеку вести привычный для него образ жизни.

Если говорить о возрастных параметрах, то зимняя депрессия чаще отмечается у лиц возраста двадцати – тридцатилетнего возраста.

К лечению расстройства необходимо подходить со всей ответственностью, поскольку невнимание к данной проблеме может привести к серьезным осложнениям. Вплоть до развития зависимостей (от медикаментов, спиртного) как минимум до суицидальных мыслей как максимум.

Если говорить о механизме развития расстройства, то ключевая роль в нем принадлежит световому голоданию. Именно оно вызывает сбой в работе эпифиза, регулирующего суточные ритмы в нашем теле. Сбой биологических ритмов представляет собой глубокий стресс, закономерно приводящий к осложнениям в виде различного рода депрессивных состояний.

В свете того, что корень проблемы кроется в нехватке света, то, как вы уже, наверное, догадались, основным методом борьбы с зимней депрессией можно назвать светотерапию.

Но это вовсе не означает, что достаточно в доме включить все световые приборы и наслаждаться ярким светом. Нет, поскольку здесь речь идет об особенном виде света, для создания которого используются источники, создающие освещённость на уровне до 10000 люкс. Для сравнения: в хорошо освещенном офисном помещении уровень освещенность составляет всего 500 люкс, под прямыми солнечными лучами это значение составляет до 130 тыс.люкс, а вот в тени деревьев в яркий погожий день – от 10 до 25 тыс.люкс. (как раз то, что нам нужно)…

Понятно, что уровень освещённости в домашних условиях в сотни раз меньше. И даже самые яркие осветительные приборы не годятся для работы с симптомами данного расстройства.

Что же представляет собой светотерапия? Это применение специальных световых коробов, которые устанавливаются недалеко от лица клиента. Длительность одного сеанса составляет от получаса до 3 часов. Желательно включить сеансы светотерапии в свое еженедельное расписание. И проводить их в период с сентября до конца февраля.

К слову, исследователи находят терапевтическое использование света очень многообещающим, особенно для представительниц прекрасной половины человечества. Поскольку именно они чаще мужчин страдают различного рода аффективными расстройствами.

Преимущества светотерапии:

— научно подтвержденная действенность

— безопасность

— небольшое количество побочных эффектов

— повышает эффективность психотерапевтического лечения

— позволяет пациенту перейти на низкие дозы антидепрессантов

— возможность применения беременным женщинам

— является отличным дополнительным средством в лечении многих расстройств.

Применять данный метод следует строго по назначению доктора.

Профилактика зимней депрессии (способы для самостоятельного применения):

— чаще находитесь на улице

— включите в занятия физкультурой аэробные упражнения

— включите в рацион питания морскую рыбу, льняное масло и грецкие орехи.

— уделяйте серьезное внимание режиму сна. Отходите ко сну не позже полуночи

— в процессе работы устраивайте небольшие перерывы

— старайтесь контролировать регулярность времени приема пищи

— учитесь расслабляться, применяя различного рода медитативные практики

— займитесь йогой

— займитесь аутогенными техниками

— при возможности проводите зимний отпуск в теплых странах.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *